睡觉听音乐真能助眠？研究解析「4关键」：好睡根本就是假象
▲睡觉听音乐会打乱睡眠模式，时间一久身体也会对音乐产生依赖性。（图／取自免费图库Pixabay）
你会靠着「听音乐」入睡吗？长久以来，音乐就被当成是一种能够疗愈人心的方式，相信你也一定有听过听音乐能够助眠的说法，但是这样的习惯真的好吗？国外网站《Indiatimes》就告诉大家，其实睡前听音乐会让大脑无法休息，反而会越睡越累、产生依赖性，而戴耳机睡觉严重恐导致耳朵内的皮肤坏死、听力受损！
根据国外一项研究指出，睡觉习惯听音乐和塞着耳机睡觉会带来极大的危险，而且也会影响睡眠品质。长时间以来，人们都抱持着「听音乐」具有舒缓人心的特性，而且也可以帮助睡眠，但实际上，身体拥有自己的一套「昼夜节律」，如果你常常需要听音乐才可以入睡，就等于是在强迫身体产生「依赖性」；从长远来看，这种「听音乐入睡」的行为会是一种相当不健康的生活坏习惯。
睡觉听音乐会让大脑无法休息
那为什么听音乐会影响睡眠品质呢？研究人员表示，就算你真的睡着了，音乐也会让大脑一直保持在活跃的状态，负责交互和接收的大脑神经仍然呈现无意识，但实际上根本就无法好好休息，你可能会在半夜突然醒来，甚至是在睡梦中唱出播放的音乐。
你听着音乐入睡，你可能会以为自己真的有在睡，但其实你的大脑一直都是醒着，这样的状况可能最后对导致心率提高，超出正常范围。
如果你是戴着耳机听音乐入睡，那当你隔天起床之后，你可能还会持续听到「嗡嗡声」，而且需要很长的时间才会消失。虽然「嗡嗡声」好像不是什么很严重的问题，但这实际上是戴耳机的副作用，耳机会让耳膜疼痛且出现奇怪的噪音。
塞耳机睡觉恐导致皮肤坏死
相信大家都曾经有过「耳机戴久了耳朵会痛」的经验，当你睡觉时翻来翻去，耳机可能就无法正确贴合耳朵，而耳朵长期承受这种压力可能会导致皮肤坏死，耳机上的蜡可能也会残留在耳朵里，进而造成听力受损。此外，假如你的耳机音量还开很大声，那你一定不会想要知道后果是什么，所以请你千万别冒这种风险。
▲塞耳机睡觉会让耳朵承受过大的压力。（示意图／记者周姈姈摄）
既然睡前听音乐有这么多坏处，那是不是应该放弃呢？
每天都能「睡的好」是一件非常重要的事情，如果听音乐真的能让你比较好入睡，那你当然不需要完全放弃，只是你需要更「聪明」一点，将手机放在离床边远一点的地方，音乐的音量转小声一点，如此一来，听音乐不仅能让你好睡，更不会危害你的身体健康或是打乱睡眠模式。
▲手机播放音乐的音量要转小一点，而且还要放在离床边较远的地方。（示意图／记者李佳蓉摄）
别对音乐产生「依赖性」
最后，还有更重要的一点要提醒大家，「听音乐」虽然真的能缓和你的情绪，帮助入睡，但却无法让你进入更深层次的睡眠，所以请你不要对于较为「轻松」的曲调产生依赖性。《Indiatimes》建议，和听音乐比起来，培养良好的生活习惯才是帮助睡眠更好的办法。