睡饱也能防疫!睡眠权威教4大招助眠法 睡好觉增强抵抗力
▲提升自我免疫力的方法之一,就是要有充足的睡眠,让身体好好休息。(图/达志/示意图)
对抗武汉肺炎,民众一窝蜂抢购口罩,酿成「口罩之乱」,但不少医师、专家都呼吁,勤洗手更重要,能直接有效防止接触感染。外在防疫要做好,提升自我免疫力也不能忽视,其中最简单的方法之一就是睡个好觉,国际睡眠科学与科技协会理事长江秉颖表示,每天充足的睡眠能有效增加身体的免疫力和抵抗力。
江秉颖在三民书局出版的新书《一级睡眠术》中提及,充足的睡眠可以显著增加人体血液里的T淋巴细胞和B淋巴细胞,这两类细胞是免疫力的主要来源,如果想增强免疫力,健康且充足的睡眠比吃任何保健食品或药物都来得更有效且安全。
▲国际睡眠科学与科技协会理事长江秉颖,在书中分享帮如何获得好眠。(图/三民书局提供)
最近新闻全都和武汉肺炎疫情有关,看着确诊人数不断往上攀升,部分民众可能因此产生焦虑,担忧自我防疫工作做不好,导致夜里都睡不安稳,对于惶恐不安难入眠的人,江秉颖提供4大助眠方法,提高睡眠品质。
1、有效运动促进好眠:提高体温使人容易进入深度睡眠,且可有效提高睡眠品质。另一目的是要让核心体温上升0.5度,透过在上午起床后、傍晚日落前运动,将白天与晚上的差距做出来,昼夜节律变化就会比较明显,晚上就会比较容易入睡。*改善睡眠最佳运动时间:上午起床后,傍晚日落前(不要在睡前1小时进行激烈运动)*改善睡眠最佳运动量:每周3~4次,每次20~30分钟以上
2、咖啡最好要在下午4点前喝完:咖啡因的半衰期对一般成年人来说是3到7小时,建议睡前7小时别喝咖啡。
3、多吃富含色胺酸的食物:富含色胺酸(Tryptophan)的食物有助于睡眠。例如牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼、香菇、葵花子、南瓜子、黑芝麻、黄豆、小米等。另有一些具有安神、镇静功效的食物有助于睡眠,如核桃、莲子、香蕉等。
4、放松助眠法:静坐、冥想、深呼吸都有助于睡眠。睡前也可以在床头柜上放精油或剥开的柑橘,其芳香气味有助于镇静中枢神经,帮助入眠。