睡饱很关键！ 医曝「3日常习惯」防疫期间必做...还能增强抵抗力
▲多喝水、睡眠充足、营养均衡都是民众防疫期间须做到的事。（图／达志／示意图）
武汉肺炎情况日益严峻，目前台湾已确诊11例，虽然尚未发生社区群聚的现象，不过民众仍恐慌又不安。肾脏专科医师洪永祥表示，武汉肺炎目前暂时没有疫苗可根治，民众可以从日常作息调整，增加身体抵抗力，像多喝水、睡眠充足、营养均衡都是防疫期间必须做到的事情。
除了勤洗手、戴口罩外，多喝开水也很重要，一般来说应该补充身体体重的3%-4%，多喝开水可促进身体代谢、器官运作，进而加强抵抗力。水若喝不够，容易头脑昏沉、口干舌燥、身体代谢缓慢，建议一早就喝杯温开水，能温暖肠胃，以及补充前一天的缺水。
▲多喝开水可促进身体代谢、器官运作，加强抵抗力。（图／达志／示意图）
洪永祥进一步解释，像睡眠充足、不要熬夜也是一点，随着年龄不同，睡眠时间并不相同，尽量在11点前入睡。睡眠跟死亡率有关，睡太多、太少都会增加死亡率，睡不好、假日补眠都无法增加身体免疫力。
身体的褪黑激素分泌最旺盛的时间为11点到1点，睡眠不足、被打断等状况，都无法形成一个完整的睡眠周期，导致精神不好。若要判断自己是否睡足，洪永祥表示，可以从隔天的精神状况，来看自己的睡眠品质与状态，从而调整，让自己每天睡充足。
最后一个防疫重点就是营养充足，洪永祥表示，从食物六大营养下手，多摄取优质蛋白质，蛋、豆等营养，吃清淡一些，少吃油、盐、糖，可多补充食化素、姜黄素、花青素、茄红素、β-胡萝卜素、维生素C等食物，补充身体能量，使其更有抵抗力。