春天是增强体质的最佳时期，怎样做可以增加抵抗力？

天气晴好，气温上升很快。随着天气转暖，孩子生病逐渐减少。

生病少时正是增强体质的最佳时期，不能到了冬天反复生病才想起怎样增加体质。未雨绸缪才是上佳选择。

从哪些方面入手呢？

运动

原则：循序渐进、坚持不懈、户外

从现在开始，让孩子养成运动的好习惯。天气不冷不热、户外景色好、可去的地方多，让孩子动起来不是难事。

需要注意的是：

如果孩子之前很少运动，不要着急要从小量开始。比如开始每天运动（持续）5分钟，然后10分钟、15分钟，两三天增加一个梯度。这样让孩子对运动量有一个耐受的过程，逐渐养成运动的习惯。突然增加的运动量和运动频度，不仅不利于增强体质，反而容易把孩子累病。

运动不能三天打鱼两天晒网，不能只周末户外拉练式的玩一天。坚持才能增强体质。这点是最难的。

尽可能多的室外活动。室外空气流动，可以有效减少交叉感染，同时锻炼孩子对四季变化的耐受能力，增加抵抗力减少生病。

之后气温会逐渐增高，要注意给孩子防晒，运动时多饮水预防中暑。

控制饮食

均衡营养、当季当地

孩子生长发育需要的营养，如果没有挑食偏食，一日三餐吃好就基本可以满足了，并不需要额外营养添加。

日常饮食最好是均衡营养。简而言之，让孩子什么都吃点，不要盯着某种或某些所谓好的、贵的吃。山珍海味可能只是因为稀有而不是好才贵，要吃对的而不是贵的。

春夏食物已经很丰富，不要天南海北的找食物，吃当季当地的食物是最适宜的，对增强体质也是最有帮助的。

春夏季孩子们一般食欲都比较好，不要吃过多，尤其甜食冷食。过食、生冷都会影响孩子的胃肠功能，脾胃受伤容易生病。

心情愉快

适当功课、家长情绪管理

现在双减，课业负担轻了不少，但仍有内卷的家长和孩子。

讲真，轻轻松松好成绩是不大可能的，但需要找到健康和课业提高的平衡点，如果孩子学习压力一大就反复生病，那只能减压，总不能等孩子积累出大病再停下来吧。

现在疫情仍挥之不去，很多家长的工作、收入都受影响，随之情绪也很多波动，家庭关系有时也很紧张。孩子虽然小，对家长的变化是非常敏感的，对爸爸妈妈的关系也很在意。要想到大人的情绪不仅是自己的，也会连带到孩子。心情不好，对免疫力是一种打击。

趁春暖花开，带孩子多去户外玩一玩，开心地追跑打闹，就是增强了体质。