吃饱饭别再做这5件事 医曝：这些饭后习惯最伤

许多人习惯在饭后喝茶、吃甜点，医师透露一般人常见的饭后5大习惯最伤。(示意图/达志影像)

一般人吃饱饭后最常见的5个习惯动作，没想到在医生眼中竟然都是大忌！包括饭后喝茶、吃甜点、睡午觉等，医师警告，不正确的饭后习惯，不但会影响营养吸收，恐怕还会对人体产生危害，甚至引发疾病，不可轻忽。

许多人吃饱饭后总觉得肠胃不适、消化不良，或是一吃完马上又饿了，却始终找不出原因，《早安健康》引述韩国首尔名医郑世延整理出的5大饭后坏习惯指出，有些饭后习惯其实不只伤胃，还会伤胰脏，下列5大地雷千万别踩。

一、饭后马上刷牙

饭后马上刷牙容易导致珐瑯质流失，尤其是在喝了柳橙汁、咖啡、红酒，或摄取草莓、葡萄、蓝莓及水果干等酸性饮食后，流失的状况会更严重。建议先以清水漱口，等一小时后再刷牙，较能维持牙齿健康。

二、饭后喝绿茶或咖啡

摄取豆类、绿色蔬菜、坚果类等，可提供人体所需的铁质，不过吃完以后若马上喝茶或咖啡，会让其中的丹宁成分与铁质结合，导致铁质吸收率变差，最多恐下降60％，尤其是有缺铁性贫血的人应特别注意，饭后至少要隔30分钟再喝。

三、吃饱马上躺下

吃饱后马上躺下或睡觉，使得原本垂直的消化道呈现水平，肠胃中的胃酸容易逆流，睡着以后还会增加食物在肠胃中停留的时间，更提高了胃食道逆流的可能性。

四、饭后甜点

饭后接着吃甜点，会让血糖飙升，形成高血糖状态，对胰脏造成负担，再加上大部分甜点都是用精致糖，使得血糖上升速度比吃一般碳水化合物更快，但胰岛素作用又会让血糖急遽下降，一升一降的恶性循环，也容易让肚子很快就饿，不停想吃东西。

五、饭后剧烈运动

吃饱饭后血液会往肠胃集中，若是饭后马上从事剧烈运动，血液又会回到四肢，导致消化不良，就算吃了再营养的食物都是白费，甚至因为无法消化，在体内形成毒素，尤其饭后马上跑步，也很容易引发胃痉挛。建议饭后稍作休息后，以低强度的运动例如散步代替，较能促进肠胃蠕动、帮助消化。