吃饱后别做这6件「短命事」　散步、吃水果都GG了？

▲吃完饭后大家最爱做的事莫过于吃水果、散步了！（图／取自librestock网站）国际中心／综合报导许多人喜欢在饱餐一顿后吃水果、散步助消化，降低肥胖风险，但这样做真的正确吗？国外网站《Little Things》分享6点「吃饱后不能马上做的事！」内文提到，吃完饭后建议还是喝点温水、坐下来和家人聊天，以及穿宽松的衣服才是好选择。

1.出去散步大多数的人认为，吃饱饭后直接去散步有助胃液流动、帮助消化，不过事实恰恰相反，饱餐一顿后行走可能导致胃酸逆流及消化不良。虽然散步是燃烧热量的好方法，但最理想的情况下，建议是在吃完饭后至少30分钟后再进行。

2.吃水果吃完饭后很多人都会摄取水果，但饭后立即吃水果，导致其无法快速通过肠胃消化；相反的，它们容易和你刚下肚的食物们「堵在一起」，这也是为什么在饭后的1小时不该吃水果的原因。3.喝茶许多茶具有很强的抗发炎与「清洁」功效，对于健康有益；然而，许多营养学家都不建议在饭后摄取这种饮品。这是因为茶含有称为单宁酸的多酚物质，而在用餐时人们大多会摄取含蛋白质的食物，在学理上单宁酸容易与蛋白质结合为鞣酸蛋白而「凝固成块」。建议在饭后至少1小时在开始喝茶，避免引起肠胃不适。▼饭后立刻喝茶，容易引起肠胃不适。（示意图／记者杨筱柔摄）

4.躺下休息很多人都知道，吃饭后躺下睡觉会影响健康，因为少量的消化液会从胃回流到食道里。酸性的消化液会燃烧时道内壁，这也是为什么刚吃完饭后躺下会感觉到轻微的灼热感；为避免这种情况发生，建议在饭后至少2小时后再睡觉。

5.洗澡当我们选择淋浴或是跳进浴缸时，体温会开始上升，为了降低身体的温度，身体会将更多的血液输送至皮肤，以便释放热量。结果会导致胃里用来消耗食物的血液与能量未被正确使用，造成消化不良或肠胃不适等症状。最理想的状况，是饭后等待30分钟再开始洗澡。

6.吸烟对许多人而言：「饭后一根烟，快乐似神仙！」对于吸烟对人体的坏处如癌症、肺气肿等风险大家都知道；但饭后吸烟对于大肠的肌肉也会产生负面影响，进而破坏消化系统。