「嗯」不出来！ 便秘时别做这7件事...喝咖啡就GG了
你有便秘的困扰吗？常常「嗯」不出来的人一定都觉得很苦恼，因为便秘不仅仅是「上不出来」的问题，更可能导致肠道阻塞，威胁身体健康。有便秘问题的人要好好注意自己的生活习惯，国外健康网站《Men's Health》指出，便秘时有千万不能做的7件事，否则会让「嗯」不出来的情况变得更严重！
1. 吃加工食品加工食品脂肪含量高，容易减缓消化速率并导致便秘。此外，面包、饼干等加工过的食物通常为了延长产品的保存期限，也会含有较多的糖、碳水化合物，摄取过多就容易破坏人体天然消化过程，不仅容易造成腹胀、腹泻、便秘，也容易使人变得肥胖。
2. 喝酒或咖啡因每天都要喝咖啡的人要注意了！虽然你可能需要利用早晨咖啡使自己清醒，不过咖啡因可以利尿，容易导致脱水并导致便秘。酒精也是同样的效果，如果你习惯每天摄取咖啡因或酒精，一定要记得补充足够的水分，以免便秘情况更加严重。
▲咖啡示意图。（图／记者杨筱柔摄）
3. 吃太多乳制品许多人摄取过多牛奶、乳酪等乳制品时会有便秘的情况，这是因为乳制品中含有乳糖，而有些人肠道中缺乏能够分解乳糖的酵素酶，就会导致便秘。不是每个人都会有这种症状，会因摄取乳制品而产生便秘情况的人，可以食用乳糖含量较少的其他乳制品，就能改善情况。
4. 不运动运动量太少会减少肠道运动和血液循环，因此活动量太低也是造成便秘的主要原因之一，只要试着拨空跑跑步、骑脚踏车、游泳、做瑜珈，甚至只是多走一点路，都可以有效改善便秘情况。
▲慢跑示意图。（图／达志／示意图）
5. 补充铁、钙的营养剂铁质、钙质的营养剂会减缓消化道系统的收缩，便秘时摄取这些药锭就可能使情况变得更加严重，因此需要额外补充这些营养素的民众，应该先询问医生意见后再服用，或是改吃天然蔬果和其他食材补充所需营养。
6. 服用非处方止痛药有些止痛药的成分可能会导致便秘，服用前应先详阅药品说明书。此外，吃任何药物之前最好先针对病症咨询医师，并了解相关副作用等药品资讯再服用会比较保险。
▲服用任何药物，都应该先咨询专业医师、药师的意见再吃。药品示意图。（图／达志／示意图）
7. 长期吃泻药泻药对于解便秘虽然有效，不过长期使用泻药解决排便问题并不是办法，反而可能使肠道失去正常作用的功能，让人更容易出现肠胃的毛病。服用任何药物之前都应该要先向医师、药师详细资询，以免治病反而吃出问题。
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