便秘怎么办！营养师：做这3件事屎就出来了

便秘怎么办！营养师：水、纤维、油质量充足，屎就出来了。(达志)

大便想大却卡在一半出不来怎么办？营养师萧玮霖在YouTube表示，连续3天没大便，或是一周排便次数小于3次，就算便秘。此时就要检视自己「水、纤维、油质量」3件事有没有摄取充足，只要都做到了，大便自然会变软、肠胃开始蠕动，大便就滑出来了。

●喝水-软化便秘

水有软化大便的效果，所以水喝不够、大便就干，导致便秘。

●纤维质-肠胃蠕动

肠胃蠕动需要纤维质帮助，纤维不足肠胃动得慢，大便出不来。

●.油脂-润滑肠道

想想自己是否进行什么特殊的饮食法，导致油摄取量不足，肠道润滑不够，大便就会卡住。

此外，萧玮霖还提供一个小技巧，提醒因为便秘而开始大嗑蔬菜水果的人，一定要配上一大杯水，才不会因为纤维质较粗。让大便变得更干硬。