喝咖啡解便秘还能防不举 医曝：每天喝「这杯数」效果最赞

美国研究显示，每天喝摄取2-3杯咖啡可明显降低性功能障碍的机会。（示意图，Shutterstock／达志）

喝咖啡的人口愈来愈多，根据美国大型研究，每天适量摄取咖啡因可有效降低性功能障碍的机会，特别是每天喝2-3杯咖啡，效果最显著。医师则认为，喝咖啡有助动脉舒舒张，增加阴茎中的血流量，另咖啡中还含有抗氧化剂，可对抗血管自由基对血管的毒害，加了牛奶的拿铁，抗氧化效果更好。

咖啡是不少人提神的饮品，也衍伸出许多迷思，泌尿科医师吕谨亨在脸者粉专PO文整理出下列6大咖啡常见迷思，帮助民众解惑。

■咖啡可以增加性功能？─根据美国大型研究，包含国家健康和营养调查显示，每天适量摄取咖啡因，能有效降低性功能障碍的机会。特别是以每天2-3杯咖啡，效果最为显著。

可能的原因包括喝咖啡可让动脉舒舒张，增加阴茎中的血流量；咖啡中含有抗氧化剂，可对抗血管自由基对血管的毒害。有研究显示，加了牛奶的拿铁，抗氧化效果更好。另有研究显示，喝咖啡可能让男性荷尔蒙上升。

■喝咖啡会造成肾结石？─适量的咖啡，反而可以降低肾结石的风险，根据美国大规模研究显示，每天饮用咖啡的人，对比超过1周才喝咖啡的人，肾结石的发生率降低了26%。

咖啡和茶含草酸盐，通常会建议结石病人避免。但2004年，从39名肾结石患者获得的资料显示，在禁食14小时后摄入咖啡因，咖啡因略微增加了钙、镁、钠和柠檬酸盐的排泄，但没有草酸盐。其中柠檬酸盐及部分产物，甚至有预防结石的效果，且草酸盐可以在肠胃道与钙结合，减少多余的钙摄取。

吕谨亨说，他通常会建议病人，喝1杯茶或咖啡，要配3杯水。相对于担心咖啡的摄取，足量的饮水对于预防结石更重要。

■喝咖啡会导致失眠？─很多人都有喝咖啡会睡不着的经验，这要考量每个人对咖啡因的敏感度、代谢能力。咖啡因半衰期约 4～6 小时，表示健康成年人完全代谢咖啡约要 8～12 小时，若晚上 11 点睡觉，那么，最保守喝咖啡不会失眠的时间，是在早上 9 点前。

■喝咖啡会想大便？根据统计，每3个人就有1个人，喝完咖啡会有反射性想排便的感觉。我们早上起床，喝了一杯咖啡，当咖啡抵达胃内壁时，会触发「胃结肠反射」，传递讯号让大肠蠕动，产生排便的冲动。

■胃食道逆流可以喝咖啡吗？─喝咖啡造成胃食道逆流主因有2个，分别为下食道括约肌压力下降及胃酸分泌增加。但越来越多研究指出，喝咖啡和胃食道逆流没有直接相关，主要是因人而异。如果喝咖啡有喉咙灼热、胃酸等不舒服的症状，就需要减少咖啡摄取。

■喝咖啡会导致骨松？─医学研究指出，喝咖啡与骨质疏松没有直接相关。咖啡含有微量的草酸，比许多蔬菜低很多，虽会轻微影响饮食中钙质的吸收，使尿液中增加排出钙质，但不代表会造成骨疏。骨疏往往不是因喝咖啡，而是没有摄取足够钙质、维生素D，加上运动量不足。