喝茶防骨松 医：每天喝这量最有效 还能降骨折风险

适量喝茶有助降低骨质疏松与骨折的机率，建议每天喝4.5杯以下。（示意图，Shutterstock／达志）

有些人不敢喝茶，担心会骨质疏松。台湾本土研究发现，喝茶的人有骨质疏松症的机会比较低，尤其是59岁以下的喝茶的人下降更明显，国外研究也指出，喝茶的人骨质疏松与骨折的机率都比较低，每天喝茶少于4.5杯，也就是适量喝茶，对骨骼健康有帮助。

义大医院预防医学科主任洪𬀩杰在脸书粉专PO文指出，一篇去年发表于「国际骨质疏松杂志」的论文，使用台湾健保资料库搭配基隆社区整合性筛检资料所进行的分析，包含45岁到74岁共42,742人。先依一周喝茶次数分成3组，第1组是没喝茶组，第2组是一周喝茶1到4次(喝茶较少组)，第3组是一周喝茶5到7次(喝茶较多组)，研究结果显示：

■不分年龄整体来看，跟没喝茶组比较，喝茶较少组有骨质疏松症的风险降低12%，喝茶较多组则是降低13%。

■对59岁以下的人来说，跟没喝茶组比较，喝茶较少组有骨质疏松症的风险降低15%，喝茶较多组则是降低15%。

■跟没喝茶组比较，喝茶较多组有髋骨骨折的风险降低31%，喝茶较少组则是没有明显差别。

洪𬀩杰指出，从上述研究来看，喝茶的人有骨质疏松症的机会比较低，尤其是59岁以下的喝茶的人骨质疏松机会更是明显下降，另外，一周喝茶5次以上的人，髋骨骨折机率也是明显比较低。

洪𬀩杰指出，今年1月发表于「骨与矿物质代谢」期刊的论文，整理分析20篇研究，分析喝茶与骨骼健康之间的关联性，研究结果显示：

■喝茶者的骨折机率降低9%。

■喝茶者骨质疏松的机率降低了20%。

■针对不同部位的骨折进行分析，喝茶者的髋骨骨折机率降低26.5%，脊椎骨折机率降低22.4%。

■每天喝茶少于4.5杯的人，能够减少骨骼疾病像是骨折、骨质疏松的机率。

洪𬀩杰指出，上述研究显示，喝茶的人骨质疏松与骨折的机率都比较低，每天喝茶少于4.5杯对骨骼健康有帮助。

分析喝茶对骨骼健康有益的原因，洪𬀩杰表示，在「国际骨质疏松杂志」期刊那篇论文指出，身体如果慢性发炎与氧化会造成骨质的流失增加，而茶的萃取物黄酮类化合物有着抗氧化和抗发炎的作用，可抑制破骨细胞造成的骨质流失，让骨质流失的量减少后，就能降低骨质疏松发生的机会，及避免后续因为骨质疏松造成的髋骨骨折。