每天喝牛奶防骨松! 专家吐「缺1物」效果大打折
▲富含钙质的牛奶,每天喝对于预防骨质疏松是有帮助的。(示意图/Pexels)
文/常春月刊
随着年纪增长,很多人开始担心骨质疏松这个问题。相信大家可能都听过「喝牛奶补钙」这个建议,但每天喝牛奶真的有用吗?
骨质疏松和钙的关系?
「药博士 正药说」指出,骨质疏松是一种骨头质量减少、结构变得脆弱的状态,主要发生在年长者身上。要维持骨头健康,钙是必不可少的元素,当身体缺乏足够的钙,骨骼的结构就会变得脆弱,容易导致骨折。
单靠牛奶就够了吗?
牛奶是一种富含钙质的食物,每毫升的牛奶大约等同1毫克的钙。而且牛奶中的钙很容易被人体吸收,是补钙的好选择。然而,对于乳糖不耐症的族群来说,牛奶可能不是合适的补钙来源,这些人喝牛奶可能会引起腹胀、腹泻等不适症状,因此需要寻找其他替代的钙质来源。
▲维生素D对于钙质吸收有帮助,缺了它效果大打折扣。(示意图/达志)
除了钙之外,维生素D也非常重要,因为它能帮助钙质有效吸收,缺乏维生素D会让补钙的效果大打折扣;可借由适度地晒太阳或额外补充维生素D来帮助钙质的吸收。而运动对于骨骼健康也非常重要,适度地快走、跑步或举哑铃能够刺激骨骼增加密度,减少骨质流失。
总而言之,每天喝牛奶对于预防骨质疏松是有帮助的,但不能单靠这一项。对于乳糖不耐症的族群,可以选择其他含钙丰富的食物或无乳糖的牛奶。记住,骨头健康要从年轻开始保养,这样才能在年纪增长时保持强壮,不容易「一摔就骨折」!
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