不只牛奶！医曝「1饮品」能防骨松 还刺激肠道蠕动

医师苏维钧表示，多喝水也能帮助补钙是因为水可刺激肠道蠕动，让钙不易堆积在肠道中，以增加人体对钙质的吸收。(示意图/ Shutterstock )

6种方式补钙的方式(制图/陈友龄)

根据国健署统计，国人有高达9成钙摄取量不足，可能引发骨质疏松、抽筋、失眠等问题，医师表示，民众可透过6种方式补钙，例如多吃奶制品、晒太阳、多喝水、运动等。其中，水也能帮助补钙是因为水可刺激肠道蠕动，让钙不易堆积在肠道中，以增进钙质吸收。

胸腔内科医师苏维钧在其脸书「苏爸的肺腑聊天室」表示，钙是人体重要的营养素，除了可以维持骨骼健康、预防骨质疏松症、减少骨折风险外，还有助于维持心脏健康和神经系统正常运作。根据世界卫生组织的建议，成人每天应摄取1,000毫克钙质，65岁以上者更须摄取1200毫克。

他建议，民众可透过6种方式补钙：

1. 多吃奶制品，例如如牛奶、乳酪、优格。

2. 多吃海鲜，例如鱼、虾、蟹、贝类。

3. 适当晒太阳：晒太阳有助人体补充维生素D，而维生素D有助钙质吸收。

4. 多喝水：

苏维钧今(23)日受访时表示，多喝水能有助钙被人体吸收，是因为钙在小肠会吸收水份，导致肠胃蠕动减缓，因此喝水可避免钙堆积在肠道，进而增加钙质对的吸收。此外，钙质溶解后较易吸收，所以咬碎钙片后配合多喝水，可以增加钙质的吸收。

5. 适当运动：运动有助于钙质的吸收。

6. 多吃高钙食品：高钙食品相对于非高钙食品更能提供更多的钙质，但苏维钧也提醒，饮食不应只依赖单一类别的食品，民众应摄取多样化的食物，包括高钙食品、蛋白质、蔬菜、水果、全谷类等，以维持身体所需的各种营养素。