增肌燃脂防骨松 医推1运动超高效 在家就能练

想要增肌减脂，该做什么运动较好？（示意图：shutterstock／达志）

想要增肌减脂，该做什么运动较好？对此，家医科医师李唐越大推深蹲，好处包括改善关节稳定性和灵活性、增强心肺功能、促进全身的协调平衡，以及增加骨密度，是一项CP值很高、在家就能练的全身运动。

医师李唐越在诊所YouTube频道发影片分享，深蹲主要是训练大腿和臀部，除了能有效燃烧脂肪、强化肌群外，还能帮助膝关节稳定，以及训练平衡感。并进一步说明以下4大好处：

1、改善关节稳定性和灵活性：深蹲有助于提高膝盖和髋关节的稳定及灵活，只要在正确的动作和肌肉施力下，就可以降低未来膝盖受伤的风险。

2、增强心肺功能：深蹲包含许多大肌肉群的活动，能够增加心率和呼吸率，从而提高心肺功能。

3、促进全身的协调平衡：深蹲看似是一项针对腿部的运动，但实际上若逐步增加负重，上半身的主要肌肉群，包括腹肌、背肌也会参与，进而提高身体整体的协调性和稳定性。

4、增加骨密度：与其它负重运动一样，深蹲有助于提高骨密度，减少骨折风险、预防骨质疏松症产生。

基隆长庚医院副院长詹益圣先前于《名医观点》中提到，深蹲确实是很好的运动，但很多人也因不正确的姿势而导致关节卡卡、疼痛等。他建议，在执行深蹲时，应保持双脚与髋关节同宽，脚尖朝外约5度；接着由髋关节先弯曲，再弯曲膝盖向下蹲，且蹲下时保持膝盖对齐脚尖；最后再用臀部的力量夹臀，回到站立的姿势。以上述步骤操练，就比较不会对关节造成伤害。