大家都错了！低强度运动最能燃脂 医推4款超有效

医师表示，低强度运动的燃脂效果较佳，例如散步、伸展、超慢跑。(示意图/ Shutterstock )

现代人积极运动以求增肌减脂，但何种运动最易燃脂？医师表示，与心跳速度最相关，会微增心跳的低强度运动，燃脂效果较佳，如散步；反之，高强度的深蹲效果较差。此外，低强度运动时间要够长、肌力训练不能少、运动前一餐要吃碳水化合物，才有增肌减脂的效果。

减重医师萧捷健在其脸书表示，运动的燃脂效率与心跳有关，运动时，心跳次数持续增加，脂肪燃烧的比例会逐渐降低，此时糖类的比例则相对增高。因此燃脂比例高的运动为低强度运动，例如散步、瑜珈、伸展、超慢跑。

中低强度的燃脂比例较低一些，例如慢跑、快走、骑自行车（慢速）、游泳（慢速）、轻度有氧舞蹈。高强度的燃脂比例又再更低一些，例如高强度间歇训练、深蹲、快跑、游泳（快速）、跳绳。

他并提醒，运动燃脂效果除了与其导致的心跳有关外，与时间、肌力训练、运动前一餐的食物密切相关。

1 . 低强度运动时间要够长

虽然低强度运动的燃脂的效率好，但需要较长的时间，才能够有效燃烧脂肪。

2 . 要肌力训练

高强度运动的燃脂比例虽低，但高强度运动能增加肌肉，「运动后燃效应」能够持续燃烧脂肪，可增肌减脂，因此不可偏废。

3 . 运动前的1~2餐要吃碳水化合物

无论何种运动，身体都必须燃烧肌肉中的糖，若运动前的1、2餐没摄取碳水化合物，肌肉无足够的糖，造成燃烧肌肉的反效果。