健身界公认燃脂最快的运动，7天就有效果

减肥，你会选择什么运动？很多人会选择跑步，跑步的门槛比较低，适合运动基础比较差的人进行锻炼。但是，跑步的燃脂效率比较一般，过量跑步会造成肌肉流失，瘦下来后身材比较干瘪无形，曲线魅力不足。

如果你有了一定的运动基础，不如选择HIIT高强度间歇训练。那么，什么是 HIIT 训练？

HIIT全称是高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training），是一种高强度与低强度交替进行的训练模式。

每次20分钟HIIT相当于慢跑1小时，既能快速提升心率，并在更短的时间内让您的身体进入燃烧脂肪的状态。

每次进行HIIT训练后，身体会保持长时间高代谢水平，可以有效锻炼肌肉，保留住宝贵的肌肉，让你保持旺盛的基础代谢值。

HIIT高强度训练，坚持一周就有效果，坚持一个月时间就能暴瘦一圈，瘦下来后身材线条也会更紧实，让您拥有更结实、更有力的肌肉。

相比于传统的长时间有氧运动，HIIT 能够有效强化心肺功能，降低心血管方面的疾病，同时有效提升运动表现力，对于减肥瓶颈期的人来说，可以突破瓶颈期，让你继续瘦下来。

下面来看看

一组HIIT训练的动图详解：

动作一：开合跳

动作二：单腿臀桥

动作五：深蹲跳跃

动作三：波比跳

动作四：俯卧开合跳

动作六：俯卧撑

整套动作进行5-6个循环，训练结束后进行拉伸放松身体肌群，可以缓解充血问题，减缓肌肉酸疼的出现。