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有片｜跳一跳健身燃脂輕鬆瘦！跳繩新手有效率的訓練菜單大公開

跳绳不止能锻炼心肺功能和全身肌肉，更能有效燃脂、消耗热量，是一项老少咸宜的健身运动。图片／Canva

跳绳伤膝盖？一跳腿就痛？跳几下才会瘦？对跳绳新手而言，想要解除心中诸多疑虑，不妨让「时尚健人」贱贱来教大家如何安排有效率的训练菜单、怎样避免脚痛以及怎么跳才能速效燃脂，赶快点开影片来瞧瞧！

「时尚健人」贱贱指出新手跳绳一开始都免不了一直处在绊绳的阶段，她建议想要突破此阶段可以先尝试「连续次数跳法」，如以10下为基数，再次递增加，等体力提升后再进阶使用「限时次数跳法」，只要每次运动比前一次跳得多就代表有进步。基本步熟练后，再学几个简单的花式脚步做「间歇式训练」。

至于怎样跳才能达到燃脂效果，她指出可以透过心率来判断运动强度有没有效，她也以自身经验分享，强调想减肥的人应该找到喜欢的运动并享受过程，把它当做生活习惯的一部分，而不是依靠数据，一旦数据没有变化的话就很难坚持了。

由于不止能锻炼心肺功能和全身肌肉，更能有效燃脂、消耗热量，跳绳可说是一项老少咸宜的健身运动。想了解更多关于健身的资讯吗？快上「有肌励」粉丝专页按赞追踪。每天跳一跳，健身又减肥！

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