跑者别小看跳绳 既能热身也能作为交叉训练

本站体育1月20日报道：

去年，中国学生在国际跳绳比赛中斩获大奖，让国内掀起了一场跳绳热，以至于出现了跟风过度的现象。实际上，对于跑者来说，跳绳确实是一项很好的练习，值得尝试。

美国旧金山州立大学运动机能学助教詹姆斯·巴格利表示：“对于跑者来说，跳绳既是一项很好的热身运动项目，也可以作为交叉训练项目。研究表明，跳绳能让新陈代谢速率比静止时提升10-12倍，相当于时速6-7英里的慢跑。”

下面介绍三项跳绳运动，跑者们可以尝试一下。

1、初学者跳绳运动

这是比较基础的跳绳运动，但是对于锻炼跑者的有氧适能、双腿、双臂和核心都有帮助。

跳绳3分钟，俯卧撑30秒，再跳绳3分钟，登山姿30秒，再跳3分钟，仰卧起坐30秒。连续做两个循环。

2、单腿跳绳运动

单腿跳绳挑战跑者的平衡能力，并且通过高抬腿加快心率。开始之前进行5-10分钟的热身。

跳绳3分钟，10次深蹲，10次俯卧撑，10次仰卧起坐，高抬腿跳绳30秒，10次深蹲，高抬腿跳绳30秒，10次俯卧撑，高抬腿跳绳30秒，10次波比操，左腿跳绳30秒，右腿跳绳30秒，双腿跳绳30秒。重复做三个循环。

3、高级跳绳运动

每跳一次，跳绳在脚下经过两次。开始之前热身3分钟。

跳绳30秒，波比操30秒，休息30秒。练习完成10次。