坐骨神经痛患者 能坚持跑步训练吗？

本站体育10月18日报道：

坐骨神经是人体内最长最粗大的神经，由腰神经和骶神经组成，是股后肌群、小腿和足肌的运动神经。坐骨神经痛是由多种原因引起坐骨神经原发性或继发性损害，所产生的沿坐骨神经通路及其分布区阵发或持续性疼痛的综合征，多从臀部向大腿后侧、小腿外侧及足背外侧放射。

坐骨神经痛

由此可以看出，坐骨神经痛影响的区域主要在身体的中下部，而跑步就是依靠下半身的发力才能向前进的。不过，坐骨神经痛患者是可以坚持跑步训练的，但要注意一些事项。

一是要经常拉伸。在跑步前后都要拉伸，主要是拉伸髋部屈肌、臀肌、腘绳肌和腓肠肌群。跑前是动态拉伸，可以让肌肉和关节得到放松。跑后是静态拉伸，有助于加快血流，为肌肉输送更多的氧气和营养。

二是进行热疗。如果跑前的热身和动态拉伸不足以让肌肉放松，跑者可以考虑采取热疗的方式，有利于加快体内循环，改善肌肉的灵活性。跑者可以用热毛巾或热水瓶对主要肌肉进行热敷，或者跑前洗个热水澡，都能起到一定的效果。

三是改善跑姿。合理的跑姿能够减轻坐骨神经痛带来的痛感。跑步时要保持背部挺直；缩短步幅，增加步频；脚着地时尽量是前脚掌先着地而不是脚后跟；核心肌肉收紧，为身体提供更多的支撑。

四是改变跑步地形。在较硬的路面跑步时，对身体的冲击力比较大，跑者可以考虑在草地、泥地或标准跑道上进行跑步。

五是防止训练过度。即使完全健康的跑者都需要防止训练过度，而坐骨神经痛患者更需要注意这一点，因为训练过度会让身体承受更大的压力，会导致疾病的恶化。