晚上睡眠糟糕 第二天应该坚持训练吗?
当晚上经历糟糕的睡眠,辗转反侧难以入睡,或者一直做梦,这样第二天早晨醒来时会感觉非常疲惫。出现这种情况后,跑者是应该坚持执行计划进行训练呢?还是等身体休息好再进行训练?
2020年日本学者开展的一项研究,主要观察糟糕的睡眠对第二天训练的影响,刊登在《身体活动与营养》杂志上。研究人员选取了11位男性作为测试对象,他们要完成两项运动,90分钟的跑步和100次深蹲跳跃。一次是在充足的8小时睡眠之后完成,一次是在仅睡4个小时之后完成。
在每一项练习前后,研究人员都对他们的最大力量、氧气利用情况(比如最大摄氧量)和精疲力竭的时间进行测量。结果发现,完成两项运动之后,他们在最大力量和氧气利用情况方面并没有明显的区别。但是,睡眠少的人在运动时身体疲劳的速度更快。
研究人员认为,这是由于糟糕的睡眠让身体无法完全补充肌糖原,导致体内储存的能量不足,所以跑步时很快就感到疲劳。另外,睡眠糟糕也会影响到运动中途的葡萄糖代谢,逼迫跑者不得不减速或者直接停止跑步。
如果只是偶尔一次睡眠糟糕,对身体健康并不会产生长远的影响。但是,如果第二天安排有艰苦的训练,那么最好往后推迟,等身体完全休息好了再训练。如果跑者经常出现睡眠障碍,那就要尽快调整,防止产生长久的副作用。