力量训练不只让跑者变强 还利于改善睡眠

本站体育1月5日报道：

睡眠质量不高是普遍存在的一个问题，跑者群体也不例外。不过，最新研究发现，力量训练有助于改善睡眠质量。这对于跑者来说是个双重利好，力量训练不仅能促进跑步表现，还能让自己睡得更好。

《预防医学报告》杂志（Preventive Medicine Reports ）近期刊登了该项研究。研究者们收集了德国23000多成年人每周的抗阻训练频率和睡眠质量方面的数据。结果发现，只要进行了力量训练之后，睡眠差或者非常差的情况都会得到改善。即使加入了其他因素，包括高身体质量指数、慢性病、年龄、抽烟等，力量训练和睡眠质量之间的关联依然存在。

另外，力量训练的次数和睡眠质量的改善没有必然联系，也就是说力量训练次数多，睡眠质量改善的效果未必更好。每周进行一次力量训练，和每周五次相比，对睡眠质量改善的效果几乎是一样的。

该项研究的主要

作者、澳大利亚南昆士兰大学身体活动流行病学副教授詹森-本尼表示：“已经有足够的科学证据表明运动和高质量睡眠之间有关联，但绝大部分研究都是基于有氧运动。我们的研究是第一次描述了力量训练和睡眠质量之间的关联，而且研究的样本数量较大。”

美国夏洛特斯维神经学与睡眠医学研究院院长克里斯-温特表示：“和一些轻运动相比，比如低强度跑步，力量训练能够让人体释放更多的腺苷酸。”腺苷酸是一种分子，它在消化过程中被分解，变为三磷酸腺苷。而当三磷酸腺苷被分解为人体提供能量时，腺苷酸又被分解出来，也就是这个过程容易让人产生睡意，从而能更快的入睡。