为什么长跑须加强力量训练？看完这些让你明白长跑不是透支生命

导语：小编在这里严肃的辟谣：长跑在透支生命，真的是这样吗？根据跑步专家的研究表明，长跑其实是一项很棒的养生之法，当然这点相对马拉松跑就相对安全多了，只要训练者不进行的超负荷跑步，长跑还是一项体现肌肉耐力的运动，对于有什么好处，大家不妨收藏本篇文章，跟着小编接着往下看。

01定期长跑的训练优势表现

1、可以提高心肺功能

定期长跑会提高身体内血液循环正常，能够提供心脏充足的血液营养，同时在长跑的过程中，训练者控制呼吸的技巧要求的更加严格，目的是让自己跑出更远的距离，实现自己的训练目标，故而对于肺部功能的提高有着明显的作用，据研究表明，每周坚持长跑3次，每次进行30分钟左右的跑步，并且长期坚持的人，心脏功能会有更大的提升，一般心跳的频率在每分钟10次-20次之间，整个人在承受更重的日常运动，会没有疲劳的感觉，并且不运动人的肺活量在3500毫升，但是经常长跑的人的肺活量却在4500毫升，两个数字对比，经常跑长跑的人不容易出现气喘、胸闷和气急的现象。

2、定期跑长跑的人，精神百倍

定期跑长跑的人，在一个月以后便会发现自己的身体素质、体态和心理等能力都有所提高，并且同时让体内的基础代谢功能得到提高，不仅帮助训练者降低负面情绪，同时让身体更加适应高强度的一系列的日常活动，让人体的免疫功能得到提高，降低了气血匮乏的现象，不仅皮肤变得红润，同时让人的精神百倍提升。

3、定期长跑可以很好地预防骨质疏松

随着各项经济的发展，互联网渐渐进入了人们的家庭，一些长期久坐的上班族或者宅男、宅女的人数剧增，这些人接触大自然阳光的机会较低，提高的骨质疏松的速度，但是经常做长跑的人，它提高了肌肉的收缩强度，让肌纤维变粗的同时，让肌肉的韧性得到很好的提升，加强了钙元素的吸收，让骨骼的新陈代谢功能得到很好地增强，所以长跑可以预防骨质疏松症的产生。

02长跑进行力量训练的好处

首先可以让全身的肌力得到提高，间接提高了肌肉耐力，不管训练者进行多少距离的跑步，都会持续很长的时间，不仅帮助训练者完成跑步计划，同时让训练者的跑步水平得到很好的提升。

其次就是加强力量训练，会让身体变得更稳，大家都清楚知道，所有的力量训练都是在收紧核心肌群的基础上完成的，这就无形中让核心肌群得到很好的力量训练，为身体姿势的控制提供了很好的条件。

最后就是提高肺活量，加强力量训练，会让体内呼吸系统肺部得到很好的提升，内脏器官的功能大多靠血液的循环来维持，长跑进行力量训练，会让肺部得到最大化的扩张，增大了气囊的体积，让训练者的呼吸更加顺畅，如果你是一位长期长跑的训练者，经常进行力量训练很有必要。

03为了给长跑打基础，如何进行有效的力量训练呢

动作一：举杠行进间高抬腿

动作二：弓箭步走

动作三：侧向走

动作四：下压腿训练

以上4个动作，可以很好的提高双腿和核心肌群的力量，并且让身体的协调力得到增强，训练者在锻炼过程中，控制手臂伸直向上举起，无形中让双臂的力量得到增强，这点对于长跑中双臂的摆动有很好训练效果。

结语：通过以上的介绍，大家对于长跑训练应该有了深刻的了解，只要掌握好自己长跑的距离，应该能够跑3公里，你非要长跑5公里，那么此时的长跑计划就是在透支生命，切记长跑要自身的承受能力出发，可以循序渐进地进行。