晚上睡不好…白天累爆！秒测「你有睡眠债」吗 18分以上＝危险性嗜睡
▲晚上睡不好、白天疯狂打哈欠，是许多上班族的日常写照。（示意图／记者李佳蓉摄）
图、文／健谈
晚上老是睡不好、白天没精神？当心长期睡眠不足，累积一屁股的睡眠债！联安预防医学机构颜佐桦医师表示，想了解自己是否有睡眠债，不妨花一分钟进行自我检测，若自觉有睡眠障碍时，建议可积极寻求医师的诊断与改善建议。
▲利用8道题目，秒测你有没有睡眠债？（示意图／健谈授权提供）
根据台湾睡眠医学学会2019调查报告指出，台湾上班族（白日上班者）失眠症盛行率高达10.7%，相当于每10个人中就有1人有睡眠困扰！颜佐桦医师提醒，长期睡眠不足或睡眠品质不良者，不仅会影响白天的精神与体力，长期所累积下来的「睡眠债」也可能会默默侵蚀自己的健康！
该如何知道自己是否已有睡眠债呢？颜佐桦医师表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我评量表」 (Epworth Sleepiness Scale) 来评估自己白天嗜睡的情况，以了解自己的睡眠状况。
「艾普沃斯嗜睡自我评量表」 ：在下列8种情况下，你有多大的机率会打瞌睡呢？
请由「从未发生（0分）」、「很少发生（1分）」、「一半以上（2分）」、「几乎都会（3分）」4个选项择一回答，并将8题得分加总。
1. 坐着阅读时
2. 看电视时
4. 坐车连续超过1个小时（不含自己开车）
5. 在下午躺着休息时
6. 坐着与人交谈时
7. 没有喝酒的情况下，在午餐后安静坐着时
若上述总分加总为10分以下属正常范围，11至12分为轻度嗜睡、13至17分为中度嗜睡、18至24分为重度嗜睡。颜佐桦医师补充，若测验结果达11分以上时，建议就医接受睡眠检测，以了解自己是否有睡眠呼吸中止症的状况；然而，若自评结果达18分以上者就属于具有危险性的嗜睡，呼吁民众务必就诊接受治疗。
颜佐桦医师也叮咛，睡眠问题是可以透过治疗而改善的！借由睡眠检测先找出个人睡眠问题的症结点，再透过饮食、作息调整，或咨询专家建议补充镁、维生素D等助眠营养品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！