自爱不自虐！　乐观者有「这8大习惯」...你也有吗

▲乐观的人靠着冥想锻炼调养身心。（图／达志／示意图）国际中心／综合报导若是有人不小心将咖啡洒到你的白衬衫上，你还能不在乎的笑容满面吗？同事若有失礼仪的对待你，你还能拥有好心情的和他一起共进午餐吗？如果回答肯定，说明你是一个称职的乐观者。究竟他们还有哪些特质是值得大众效法和学习，美国约翰霍普金斯大学区域医疗总监Melissa Blakeman总结出乐观者才有的8个日常习惯。

1.用冥想平静思绪在生活中难免遇到让人紧张、备感压力的事情，而乐观积极的人会透过解压行为转换自己的情绪。Melissa Blakeman博士说，有多项的研究发现，锻炼和冥想不仅会使人更快乐，还能清晰思绪。

2.当面临挑战，心态乐观美国《人格与社会心理学杂志》有项新研究发现，培养乐观的心态有助于弹性面对生命中的各种挑战。而研究人员表示，积极的情绪能发现更多良机，不会将注意力聚焦在各种威胁、钻牛角尖。同时，还能调节注意力和拓宽思考，提升思想层次。

3.困境再差也会接纳没有人的一生都是一帆风顺的，即便是乐观者也不例外。然而关键就在于保持积极的心态、面对现实。Melissa Blakeman博士指出，人生还有许多挑战，但积极乐观者能保持「这一切都会过去」的心态，才能击破重重难关，给自己时间调整和适应这个巨大的变革。

4.自重自爱从不自虐很多人都是自己最糟糕的评论者，但积极的人学会拥抱自己、接纳自己的一切。有研究表明，自我接纳对于更快乐生活是很重要的。▼乐观者会接纳自己的一切，让生活更快乐。（图／取自librestock网站）

5.好友支持，更乐观积极Melissa Blakeman博士说，良好的支持对于维持积极乐观尤其重要。有多项研究发现，压力和快乐都是具有传染性的情绪。然而「近朱者赤、近墨者黑」，只要身边拥有这种情绪越多，就越容易被感染；所以多与积极心态者交往，就能增强乐观的态度。

6.小小的成功也值得庆祝积极的人对于大成就和小胜利平等看待。有研究发现，像是即时赶上捷运或被老板称赞等小惊喜，都能为保持积极心态带来助益。

7.保持理性态度且目标明确有些乐观过头的人，最后可能阻碍目标的实现。在追求成功过程中，每个人都会经历挫败；然而积极的人学会更理性的看待成功，而不被乐观遮蔽双眼。这种态度现实又乐观，使得追求不只是一个幻想，结果自然令人满意。

8.懂得未雨绸缪美国《趣味科学网》刊登美国心理研究员Sophia Chou的一项研究，积极乐观者每次碰到问题时，他们不会说「我别无选择，只能这么做」，而是更具创造性，总是能找到更多方式。专家认为，只有放松心态才能够积极思考。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！