沾床秒睡是好事？7问题检视睡眠负债 超过3分要当心

想知道自己有无睡眠负债，可透过7个问题来评估。（示意图／Shutterstock）

检查你的睡眠负债(制图/陈友龄)

很多人会羡慕那些一躺上床就能很快入睡的人，认为其拥有好眠体质，也意味着身体很健康。对此，耳鼻喉科医师张益豪分享，可透过7个问题来检视自己的睡眠品质，其中民众认知「沾床秒睡是好事」，其实是身体呈现累积许多睡眠不足的状态。

开业耳鼻喉科诊所院长张益豪医师在脸书粉丝页发文，表示睡眠不好，其实跟免疫力与健康有很大的关系，若想知道自己有无睡眠负债，可透过以下7个问题来评估：

1、假日的睡眠时间比平日多2小时以上（3分）。

2、时常发现自己在大众运输工具或沙发上打瞌睡（1分）。

3、一沾床便立刻入睡（1分）。

4、早上起不来，睡醒后没有神清气爽的感觉（1分）。

5、上班时常昏昏欲睡（1分）。

6、必须设闹钟才能起床（1分）。

7、每周至少有3天在不同时段就寝（1分）。

依照分数加总对应不同的睡眠负债状态，张益豪指出，如果达满分9分，代表睡眠负债即将破产，需要立刻充分休息；6分以上，则是睡眠负债严重，需改善生活模式；3分以上，可能正在累积睡眠负债；1分以上，拥有良好睡眠；若为0分，为没有睡眠负债的理想状态。

另外，张益豪也解答3个常见的睡眠误解，首先是「一沾床就秒睡是好事？」他指出，健康年轻人躺在床上平均7至8分钟才入睡，如果有沾床秒睡的情形，别以为是身体好，要注意身体在发出睡眠不足的警讯。

其次为「周五熬夜周末晚点睡？」张益豪表示，睡眠习惯不容易被建立，此举无疑是在破坏生理时钟，容易造成失眠。他说，年轻时影响还较小，成年人则不建议这样做。

最后是「很多失眠者其实没有失眠。」张益豪说明，认为自己睡不好、睡得少的民众，如果有去做脑波等生理数据监测，会发现其实「睡得很好、有睡着」，这种状况被称为「矛盾性失眠」，因太过执着自己有没有很快睡着、睡眠时间是否够长所造成，他强调，睡眠品质比长度来得更重要。