一秒入睡反而不好？醫：當心是身體警訊！7問題檢視「睡眠債」

除了每天睡不饱、睡不好，小心躺下「1秒就入睡」也不好！ 图／优活健康网

我有没有睡眠负债？开业耳鼻喉科诊所院长张益豪透过脸书粉丝页发文，提出以下7个问题，帮助民众检视自己的睡眠品质。

「睡眠负债」自我测验

□假日的睡眠时间比平日多2小时以上（3分）□时常发现自己在大众运输工具或沙发上打瞌睡（1分）□一碰到床便立刻入睡（1分）□早上起不来，睡醒后没有神清气爽的感觉（1分）□上班时常昏昏欲睡（1分）□必须设闹钟才能起床（1分）□每周至少有3天在不同时段就寝（1分）

张益豪表示，民众可扪心自问，并加总上述问题分数。若睡眠检测成绩：

• 总分数达满分9分：代表需要立刻进行充分的休息• 达6分以上：则是睡眠负债严重，也必须马上调整生活模式• 分数落在3～5分的人，代表正在累积睡眠负债• 分数1～2分，代表你拥有良好睡眠• 若为0分，则是呈现完全没有睡眠负债的理想睡眠健康状态

睡眠、失眠常见迷思

此外，张益豪也提醒，一般民众对睡眠常见3大误解：

误解1：一躺下来碰到床就秒睡是好事？

解答：不要以为自己是易睡体质、也不代表睡眠品质好。这情况可能是身体在暗示你，你正处于「缺乏睡眠」的状态；其实健康的成年人，平均躺在床上要7至8分钟才能入睡。

误解2：周五晚上熬个夜周末晚点睡

解答：若每周有2～3个不同时间点就寝，其实是正在大大破坏自己的生理时钟，睡眠习惯不容易被建立，容易失眠。而且年轻时，可能影响较小，但提醒成年人最好不要这样做。

误解3：很多失眠者其实没有失眠

解答：民众常认为自己睡不好、睡得少，担心自己有失眠问题，但如果有去做脑波等生理数据监测，后来发现自己其实睡得很好、有睡着，这种状况会称为「矛盾性失眠」；通常是因为太过于执着自已有没有很快睡着、睡眠时间是否够长。但其实睡眠的品质，会比睡眠时间的长度更重要。

本文转载自《优活健康网》，原文为：「一碰枕头就秒睡」反而睡眠品质不好！有没有睡眠债？快看7题秒测