一躺下就秒睡不是好事!专家曝警讯:恐影响身心健康
睡眠专家指出,倒头就睡并不是好事,反而可能代表严重的睡眠不足。(示意图/达志影像)
有部分人总是能够「倒头就睡」,完全没有失眠困扰,然而睡眠专家指出,这样其实并不健康,反而代表严重的睡眠不足;专家也提出解决睡眠问题的最佳方法,就是让身体养成习惯,在固定的时间躺到床上,久而久之就能轻松入睡、解决失眠困扰。
根据《CNN》报导,哈佛大学医学院睡眠医学讲师罗宾斯(Rebecca Robbins)指出,「倒头就睡」并不是一种好现象,相反地,只要躺下就能秒睡的人,可能代表有严重的睡眠不足,长久下来将影响身心健康,罗宾斯也以吃饭举例,一个饥肠辘辘的人,肯定很快就能吃完一碗饭,但一个营养良好的人,并不会急迫地想要补充营养。
因此拥有高品质睡眠的人并不会立即入睡,「对于健康的睡眠者来说,入睡大约会花15分钟」,而且「睡着」和「睡眠」也不能画上等号,就算每晚都睡足7到8小时,但还是可以倒头就睡,或是白天仍感到疲倦,就表示你的睡眠品质受到影响,很可能是睡眠呼吸中止症、糖尿病、心脏病、气喘,以及胃食道逆流等因素,建议有睡眠困扰的人可以寻求医生的专业意见,以改善睡眠品质。
不过还有一些人在身体处于极度疲倦的状态下,反而更难入睡,出现「失眠」现象,南加州大学凯克医学中心助理教授达斯古普塔(Raj Dasgupta)建议,如果躺下20分钟还是睡不着,可以暂时离开,去另一个同样光线昏暗的房间,做一点让自己平静的事情,直到感觉昏昏欲睡。
罗宾斯也认同这个说法,并补充说明,有不少人认为就算没有睡着,躺在床上闭目养神仍算一种休息,但这样做的下场,只会让身体把「床」和「失眠」连结在一起,达斯古普塔也指出要保持「床的神圣性」,意味着在床上只能睡觉,而不要玩手机、打电脑、工作、看电视,养成一上床就是要睡觉的习惯。
此外每天同一时间上床睡觉,以及准备一个睡前流程,像是刷牙、洗热水澡或看书、做轻柔的伸展运动等,也会对睡眠有帮助,而睡觉时不要因为睡不着而焦虑,只需要把思想专注在呼吸上,开始深呼吸直到身体放松,久而久之大脑就会自动产生连结,认为躺在床上等于睡觉,帮助自己更快入睡。