一躺下就秒睡不是好事！专家曝警讯：恐影响身心健康

睡眠专家指出，倒头就睡并不是好事，反而可能代表严重的睡眠不足。(示意图/达志影像)

有部分人总是能够「倒头就睡」，完全没有失眠困扰，然而睡眠专家指出，这样其实并不健康，反而代表严重的睡眠不足；专家也提出解决睡眠问题的最佳方法，就是让身体养成习惯，在固定的时间躺到床上，久而久之就能轻松入睡、解决失眠困扰。

根据《CNN》报导，哈佛大学医学院睡眠医学讲师罗宾斯（Rebecca Robbins）指出，「倒头就睡」并不是一种好现象，相反地，只要躺下就能秒睡的人，可能代表有严重的睡眠不足，长久下来将影响身心健康，罗宾斯也以吃饭举例，一个饥肠辘辘的人，肯定很快就能吃完一碗饭，但一个营养良好的人，并不会急迫地想要补充营养。

因此拥有高品质睡眠的人并不会立即入睡，「对于健康的睡眠者来说，入睡大约会花15分钟」，而且「睡着」和「睡眠」也不能画上等号，就算每晚都睡足7到8小时，但还是可以倒头就睡，或是白天仍感到疲倦，就表示你的睡眠品质受到影响，很可能是睡眠呼吸中止症、糖尿病、心脏病、气喘，以及胃食道逆流等因素，建议有睡眠困扰的人可以寻求医生的专业意见，以改善睡眠品质。

不过还有一些人在身体处于极度疲倦的状态下，反而更难入睡，出现「失眠」现象，南加州大学凯克医学中心助理教授达斯古普塔（Raj Dasgupta）建议，如果躺下20分钟还是睡不着，可以暂时离开，去另一个同样光线昏暗的房间，做一点让自己平静的事情，直到感觉昏昏欲睡。

罗宾斯也认同这个说法，并补充说明，有不少人认为就算没有睡着，躺在床上闭目养神仍算一种休息，但这样做的下场，只会让身体把「床」和「失眠」连结在一起，达斯古普塔也指出要保持「床的神圣性」，意味着在床上只能睡觉，而不要玩手机、打电脑、工作、看电视，养成一上床就是要睡觉的习惯。

此外每天同一时间上床睡觉，以及准备一个睡前流程，像是刷牙、洗热水澡或看书、做轻柔的伸展运动等，也会对睡眠有帮助，而睡觉时不要因为睡不着而焦虑，只需要把思想专注在呼吸上，开始深呼吸直到身体放松，久而久之大脑就会自动产生连结，认为躺在床上等于睡觉，帮助自己更快入睡。