「一躺下秒睡」他嗨喊睡很好！医摇头：绝非好事

▲一躺下就秒睡，看在医师眼里「绝非好事」。（示意图／记者李佳蓉摄）

记者李佳蓉／综合报导

你有失眠的困扰吗？中医师邵禹豪表示，自己看诊时询问患者的睡眠状况，偶尔会遇到有人激动地分享「自己睡得很好」，且是一秒入睡，让他摇头直呼「这绝非好事」。他说，若是平常休息充足者，理论上需要10～15分钟酝酿才能入睡，如果能够秒睡，代表这个人有「大量的睡眠债」，常见有4大原因。

邵禹豪在粉专《中医师邵禹豪．禹你同行》分享，能一秒入睡的人，代表有大量的睡眠债，并不是睡得很好的表现，而会酿成此下场常见有4大原因：

1.睡眠时间不足：根据美国国家睡眠基金会建议，成人每晚至少需要7～9小时的睡眠。

2.睡眠呼吸障碍：常见于有过敏性鼻炎的患者，白天时容易鼻塞，夜间时也可以观察到打呼的现象。

3.长期工作压力巨大：焦躁的心理状态，无法在下班回家后卸除，若是进一步带回床上，也会影响睡眠的品质。

4.慢性疾病：例如糖尿病、心血管疾病。

▲睡眠不足恐酿肥胖、免疫系统失调等后果。（示意图／记者李佳蓉摄）

邵禹豪指出，睡眠影响的层面很广，像是肥胖、情绪忧郁、记忆力下降、内分泌疾病、免疫系统失调，都和睡眠不足、失眠有关。

想要提升睡眠品质、好好睡觉，邵禹豪引述睡眠科学家Matthew Walker所归纳出的重要守则，包括规律睡眠，这是最重要的；再者保持规律运动，每天至少30分钟；睡前泡澡，降低体温可增加睡意；适当晒太阳，以及保持卧室昏暗、稍凉，并避开电子产品。

不只要做到这些，邵禹豪提醒，还要远离咖啡因、尼古丁；避免睡前喝酒以及睡前吃大餐；避免干扰睡眠的药物；避免下午3点后睡午觉；以及避免把事情排得太满。他强调，好的睡眠有助于学习、提升运动表现，并维持良好的代谢功能与情绪状态。至于每天要睡多久才够？他说，「Matthew在《为什么要睡觉》一书中的暗示可能是：『8小时』」。