泫雅一餐只吃巴掌份量！健身教练分享正确减脂菜单 有饱足感照样瘦
说到减肥，女星们可是无所不用其极！这几天泫雅就在SNS上分享她的日常餐点，巴掌大小的餐点份量让人好惊讶，也让许多粉丝纷纷留言，希望泫雅多吃一点、吃好一些。
许多医生、健身教练也不建议女孩这样吃的，除了营养不均衡之外，还很容易因为饥饿影响心情，进而造成暴饮暴食或偷吃点心、宵夜，减肥不成反增胖。
正确的减肥减脂餐应该怎么吃呢？医生建议，我们可以掌握大方向多吃「原型食物」，同时减少糖类与加工食品的摄取。以下为大家带来一周减脂餐食谱推荐，让我们吃得饱吃得好、无痛甩肉肉吧！
减脂餐推荐1：藜麦鸡胸肉炒饭
藜麦是减肥人最棒的谷物首选，营养价值高外，GI值（升糖指数）也低、仅有35，且热量比等份量的白饭少约65大卡。而这款炒饭很适合作为上班族的午餐选择，搭配上低脂不怕胖的鸡胸肉、虾仁和花椰菜，吃得饱没负担。
（@healthywidy）分享的贴文 于 PDT 2020 年 4月 月 17 日 上午 4:33 张贴
准备食材：一碗藜麦、两颗鸡蛋、花椰菜、洋葱、玉米粒、鸡胸肉、虾仁
作法：藜麦提前泡1小时，再隔水蒸15分钟。接着将花椰菜烫熟，肉品海鲜煎熟。最后，将以上食材小火翻炒煮熟，加入盐巴、撒上胡椒等调味就完成啰！
减脂餐推荐2：清炒义大利面
减肥期间是可以吃义大利面的唷！其实义大利面的面条相比白饭、其他淀粉来说，属于低GI值食物，而其中的热量关键在于「酱料与烹饪方式」。以常见的酱料来说，白酱与青酱都加入了大量奶油来增添滑顺口感与香气，热量是最高的。
Mila Is In The Kitchen（@milaisinthekitchen）分享的贴文 于 PDT 2020 年 4月 月 16 日 上午 4:12 张贴
其次是番茄为基底的红酱，但外食通常会加入砂糖、番茄酱等调味，热量也不是那么理想。因此，建议选择不加酱汁的清炒、蒜炒义大利面的海鲜义大利面来吃，当然最理想的状况还是自己备餐，更能确保热量不超标唷！
열심히 또 열심히（@im_sooki）分享的贴文 于 PST 2019 年 12月 月 20 日 下午 3:21 张贴
减脂餐推荐3：番茄炒蛋刀削面
番茄、鸡蛋都是减肥圣品，多吃也不会变胖，只不过缺少了碳水化合物就特别容易饿！因此，我们可以做点简单的变化，让番茄炒蛋变成一道主菜，就能大口吃也不怕胖啰！
Lidia（@sculapasta）分享的贴文 于 PDT 2019 年 8月 月 14 日 下午 6:39 张贴
作法：全麦面粉加水揉成光滑面团，盖上保鲜膜等待10分钟，同时将番茄先切丁、大蒜切末、鸡蛋打散。接着煮一锅滚水，一手拿面团、一手用剪刀剪面团到滚水里煮，煮好后过冷水放一旁等待。最后，锅内加橄榄油先炒鸡蛋、炒好起锅放一旁备着，换炒番茄到出汁后，倒入预先炒好的鸡蛋、蚝油砂糖等调味料。全部完毕后熄火，和已起锅的刀削面拌炒就完成啰～
懒人减肥餐，首推轻食三明治！几乎零技巧、甚至不用开伙就能准备完整天的减脂餐点，不过食材的挑选上建议选择白肉（鸡肉鱼肉），搭配鸡蛋、番茄等原型食材，起司热量较高建议适量即可。
다이어트오/다이어토/어토（@diet_ooooo）分享的贴文 于 PDT 2019 年 4月 月 2 日 下午 10:07 张贴
赶时间、外食族则可以选择浅艇堡等轻食来减肥，不过要注意酱料是热量地雷，能免则免唷！
유푸름 | Foodie（@christinalovesfood）分享的贴文 于 PDT 2020 年 4月 月 11 日 下午 9:41 张贴
准备食材：豆腐、青菜、红萝卜、鸡蛋
喜欢喝汤的人，善用汤水来减肥不会错！喝水喝汤容易有饱足感，若再搭配上低热量的食材，就怎么吃也不怕变胖啰～像是这款青菜豆腐蛋花汤，就特别适合租屋族、手残党来做！把材料都准备好后，先用少许的油炒香大蒜和红萝卜，尔后加入适量的水煮至沸腾，最后放入青菜和蛋花，加点盐巴和胡椒，就完成啰！
假日虽然也要管住嘴，但总要犒赏自己一下、吃点甜食～才有更多动力减肥呀！香蕉做点心是减肥人的好伙伴，好备料且口感不输面粉做出来的甜点，还更健康、湿润、好吃！
最简单的食谱莫过于松饼了，将香蕉切片、用叉子压成糊状后，加入蛋搅拌均匀成糊，再用煎锅以小火两面各煎约1分钟就完成啰！建议可以当作假日早午餐，搭配新鲜莓果和无糖优格，可以低热量又增加饱足感唷！
Shehealth Diet & Nutrition（@shehealth）分享的贴文 于 PST 2019 年 11月 月 8 日 上午 6:30 张贴
减脂餐推荐7：香蕉马芬
最后，是编辑私心最爱的香蕉马芬啦～做法稍微复杂一些，但是热量比一般面粉做出来得低，但美味丝毫不打折，很适合当早午餐或是下午茶点心，一起做做看吧！
准备食材：九根香蕉、两颗鸡蛋、大蒜、橄榄油、全麦面粉60g
作法：将所有香蕉切断、压成泥后，加入一汤匙花生酱并搅拌均匀（想减少热量，花生酱这步骤建议省略唷！）接着，我们可以加入蓝莓做成水果玛芬；或是加入一匙可可粉做成巧克力玛芬。最后，以180度烤18-20分钟，就完成啰！
话不多说，今天就开始好好吃着瘦吧！趁着夏天来临之前努力努力，今年一定能穿上比基尼大秀身材！
【延伸阅读】
「减肥停滞期」体重卡关瘦下不去？2招突破减肥停滞期，加码外食族简单做、吃得饱减脂食谱，再瘦5公斤不困难！(beauty美人圈)
外食族全家、OK减脂餐推荐！6种减脂餐组合，热量低、吃得饱、不重复，月甩5公斤不难！(beauty美人圈)
外食族「超商减脂餐」攻略！6款必备7-11、全家减肥菜单，吃得饱不重复、轻松月瘦5公斤(beauty美人圈)
※本文由《Beauty美人圈》授权报导，未经同意禁止转载。