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超励志！从胖妹→火辣健身教练　韩妞1年甩肉28斤饮食、运动菜单公开

还在为减肥找借口吗？巨星名人们的指点迷津看归看却迟迟激发不起妳减肥的斗志吗？这时是该来点震撼弹燃起妳的决心了！素人韩妞Hyun Ju，1年内成功甩肉28斤，从曾经遭旁人嘲弄甚至健康亮起红灯的胖妹，到现在成为拥有19万粉丝的火辣健身教练，超励志瘦身实录，背后的秘密其实只靠这6项关键！

1.减肥的不该是为了别人而努力

对以前的Hyun Ju来说，走路都嫌辛苦，何况是运动，直到她肥胖的体态开始出现病状，三高、糖尿病通通浮出表面，才使她开始下定决心减肥。自己都不爱自己了，谁还会爱你？下定决心开始踏上减肥之路前，先回头思考自己瘦身的初衷与动力，减肥不该是为别人，而是为了疼爱自己！有了正向的自信与心态才是瘦身的长久之计。2.把减肥视为生活的一部分

Hyun Ju认为减肥不应该是生活的压力，而是要尝试把运动变成像刷牙、吃饭等日常的习惯，把它成为生活的一部份。她说减肥最重要的就是努力保持良好的运动和饮食习惯，无论已经减掉了多少磅，一旦回复旧有的坏习惯，便会前功尽弃，所以与懒惰性抗衡，坚持初衷是非常重要的！3.选择自己有兴趣的运动

每次下定决心要瘦身，想到要动起来就浑身无力，这时运动的选择就是成败关键！Hyun Ju会选择她有兴趣的带氧运动，如慢跑和踩单车。她说，第一次运动难免是最辛苦的历程，可能做得满头大汗气喘如牛，回头却发现原来只做了30秒，但是，若选择自己有热诚的运动，不仅能延缓疲倦感，瘦身的同时心情也会很轻松愉悦，如此一来维持每天运动的习惯将变得轻而易举。现在的她甚至可以慢跑超过一小时呢！4.健身+空腹做有氧运动半小时

除了将运动化为兴趣和习惯，健身也是Hyun Ju每天的必备清单之一，即使有重要的活动也不会耽搁。此外，Hyun Ju每个星期会做三次主要以慢跑为主的带氧运动，每次半小时，并以早晨空腹状态下做运动，她认为空腹做带氧运动可以有效地减走体脂，而维持半小时的规律，则是因为在运动半小时后，身体减脂的同时，亦会减去肌肉，才不会减脂之余，反而瘦得不漂亮。5.拒绝外食、聚餐的诱惑

外食、亲友聚餐都是让减肥松懈的失败因素，Hyun Ju即使是晚餐、家庭聚会和朋友约会，她也只吃自己准备的健康饭盒，确保健康饮食的规律。此外，Hyun Ju还说，除了营养要均衡，基本的三大营养素碳水化合物丶蛋白质和脂肪不能少，瘦身时更要专注自己的目标，不要因诱惑或被人质疑而轻易动摇！6.选用健康和天然的食物

Hyun Ju私房便当清食谱大公开，在食材的选择上她会选用天然的食物为主，例如蔬果、鸡胸肉和坚果，并杜绝肥胖的真凶-加工食品。现代人工作繁忙，时常忽略饮食的品质，Hyun Ju建议可以DIY做拌蔬果，把羽衣甘蓝丶奇异果和香蕉搅拌在一起作为早餐；午餐则以清烫鸡胸肉和蔬菜做搭配，营养丰富亦富饱肚感，是简单无负担的最佳选择。

TEXT／Bella.tw侬侬　PHOTO／: hjuuuu_s2@ig

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