日妞都在追踪的健身IG!每天更新饮食菜单、速成运动 想瘦必看
编辑/Ping 图/翻摄自unsplash、pixabay
每到夏天就会让人想换上清凉的背心与短裤,但由于平时太过放纵自己,一不小心就让一层一层的肥肉堆积在身上,即使有想减肥的念头,但一想到要花大钱请教练、上健身房,就让人感到无力~到底有什么办法可以养成良好的运动习惯呢?
如果你也遇到以上这样的状况,那就一定要认识这个日妞都在追的IG帐号,「@247dieter」里面不仅有简单好入门的瘦身运动,还有一些关于饮食以及健身方面的小常识,相信有了这个帐号的加持,绝对可以帮助你成功瘦身。
#运动篇
如果你平常真的挤不出时间出门运动,那么在「@247dieter」中,就有许多在家就能轻松做的瘦身运动,不仅简单易懂,也能帮助你养成每日一动的好习惯,当你开始爱上运动的感觉,踏出门就不是一件难事啦~
俄罗斯式扭转
俄罗斯式扭转可以有效的训练到腹部、腹外斜肌等。首先双臂向前伸直,双脚并拢并且与上半身成90度,接着上半身开始向左右两个方向转,记得双脚屈膝保持于地面,并且收紧腹部以及稳定下半身。
痩せたい人必见!ダイエット情报発信中(@247dieter)分享的贴文 于 PDT 2019 年 6月 月 17 日 上午 3:42 张贴
#食物篇
减肥除了要运动之外,平时的饮食也要特别注意!在「@247dieter」中也有饮食的小撇步,其中包含许多食物烹调的方法,让你在减肥的时候不用每天逼自己吃水煮餐,也可以轻松瘦下来。
相信许多正在减肥的人都会碰到一个无奈的状况,就是每天都用一样的烹调方式,吃一样的食物,实在让人很提不起劲,甚至还吃到有点恶心,这时不妨试试看这5种鸡胸肉调味方式,说不定会让你重新爱上减肥餐喔。
(1)葱盐鸡胸肉
准备400克的鸡胸肉(切成好入口的大小)、1/2大匙芝麻油、1茶匙鸡汤、1/2茶匙盐以及适量的葱花,接着把鸡肉与配料装进夹链袋中,完成。建议要食用时可以直接用平底锅、烤箱烘烤,不必额外加油。
(2)味噌鸡胸肉
准备400克的鸡胸肉(切成好入口的大小)、1大匙清酒、1大匙味醂、2大匙味噌以及蒜苗(适量,切成约4公分),接着把鸡肉与配料装进夹链袋中,完成。建议要食用时可以在平底锅中加入少量的油煎。
(3)芥末鸡胸肉
准备400克的鸡胸肉(切成好入口的大小)、1大匙芥末酱、1/2大匙橄榄油、1茶匙盐以及芦笋(适量),接着把鸡肉与配料装进夹链袋中,完成。建议要食用时可以直接用平底锅、烤箱烘烤,不必额外加油。
(4)番茄鸡胸肉
准备400克的鸡胸肉(切成好入口的大小)、100克番茄、1大匙清汤、1茶匙磨碎的大蒜以及1/2茶匙盐,接着把鸡肉与配料装进夹链袋中,完成。建议要食用时可以直接用平底锅煎,不必额外加油。
(5)咖哩鸡胸肉
准备400克的鸡胸肉(切成好入口的大小)、100克优格、2茶匙咖哩粉、1茶匙盐以及辣椒(适量,垂直切片,不敢吃辣可以不加),接着把鸡肉与配料装进夹链袋中,完成。建议要食用时可以在平底锅中加入少量的油煎,或是用烤箱烤。
痩せたい人必见!ダイエット情报発信中(@247dieter)分享的贴文 于 PDT 2019 年 6月 月 28 日 上午 3:13 张贴
#健康、健身小常识篇
最后,在「@247dieter」还有许多健康与健身方面的小常识,像是5种可以帮助减肥与健身的饮品,分别是绿茶、咖啡、水、气泡水以及乳清蛋白,还有吃饭时吃的快并不会帮助减肥,而是要慢慢吃,多咬几口,这样会比较容易有饱足感。
痩せたい人必见!ダイエット情报発信中(@247dieter)分享的贴文 于 PDT 2019 年 7月 月 3 日 上午 3:21 张贴
痩せたい人必见!ダイエット情报発信中(@247dieter)分享的贴文 于 PDT 2019 年 6月 月 6 日 上午 3:02 张贴