日妞都在追踪的健身IG!每天更新饮食菜单、速成运动 想瘦必看

编辑/Ping 图/翻摄自unsplash、pixabay

每到夏天就会让人想换上清凉的背心短裤,但由于平时太过放纵自己,一不小心就让一层一层的肥肉堆积在身上,即使有想减肥的念头,但一想到要花大钱教练、上健身房,就让人感到无力~到底有什么办法可以养成良好的运动习惯呢?

如果你也遇到以上这样的状况,那就一定要认识这个日妞都在追的IG帐号,「@247dieter」里面不仅有简单好入门瘦身运动,还有一些关于饮食以及健身方面小常识,相信有了这个帐号的加持,绝对可以帮助你成功瘦身。

#运动篇

如果你平常真的挤不出时间出门运动,那么在「@247dieter」中,就有许多在家就能轻松做的瘦身运动,不仅简单易懂,也能帮助你养成每日一动的好习惯,当你开始爱上运动的感觉,踏出门就不是一件难事啦~

俄罗斯式扭转

俄罗斯式扭转可以有效的训练腹部腹外斜肌等。首先双臂向前伸直,双脚并拢并且与上半身成90度,接着上半身开始向左右两个方向转,记得双脚屈膝保持于地面,并且收紧腹部以及稳定下半身

痩せたい人必见!ダイエット情报発信中(@247dieter)分享的贴文 于 PDT 2019 年 6月 月 17 日 上午 3:42 张贴

食物

减肥除了要运动之外,平时的饮食也要特别注意!在「@247dieter」中也有饮食的小撇步,其中包含许多食物烹调的方法让你在减肥的时候不用每天逼自己吃水煮餐,也可以轻松瘦下来。

相信许多正在减肥的人都会碰到一个无奈的状况,就是每天都用一样的烹调方式,吃一样的食物,实在让人很提不起劲,甚至还吃到有点恶心,这时不妨试试看这5种鸡胸肉调味方式,说不定会让你重新爱上减肥餐喔。

(1)葱盐鸡胸肉

准备400克的鸡胸肉(切成好入口的大小)、1/2大匙芝麻油、1茶匙鸡汤、1/2茶匙盐以及适量的葱花,接着把鸡肉配料装进夹链袋中,完成。建议食用时可以直接用平底锅烤箱烘烤,不必额外加油。

(2)味噌鸡胸肉

准备400克的鸡胸肉(切成好入口的大小)、1大匙清酒、1大匙味醂、2大匙味噌以及蒜苗(适量,切成约4公分),接着把鸡肉与配料装进夹链袋中,完成。建议要食用时可以在平底锅中加入少量的油煎。

(3)芥末鸡胸肉

准备400克的鸡胸肉(切成好入口的大小)、1大匙芥末酱、1/2大匙橄榄油、1茶匙盐以及芦笋(适量),接着把鸡肉与配料装进夹链袋中,完成。建议要食用时可以直接用平底锅、烤箱烘烤,不必额外加油。

(4)番茄鸡胸肉

准备400克的鸡胸肉(切成好入口的大小)、100克番茄、1大匙清汤、1茶匙磨碎的大蒜以及1/2茶匙盐,接着把鸡肉与配料装进夹链袋中,完成。建议要食用时可以直接用平底锅煎,不必额外加油。

(5)咖哩鸡胸肉

准备400克的鸡胸肉(切成好入口的大小)、100克优格、2茶匙咖哩粉、1茶匙盐以及辣椒(适量,垂直切片,不敢吃辣可以不加),接着把鸡肉与配料装进夹链袋中,完成。建议要食用时可以在平底锅中加入少量的油煎,或是用烤箱烤。

痩せたい人必见!ダイエット情报発信中(@247dieter)分享的贴文 于 PDT 2019 年 6月 月 28 日 上午 3:13 张贴

#健康、健身小常识篇

最后,在「@247dieter」还有许多健康与健身方面的小常识,像是5种可以帮助减肥与健身的饮品,分别是绿茶咖啡、水、气泡水以及乳清蛋白,还有吃饭时吃的快并不会帮助减肥,而是要慢慢吃,多咬几口,这样会比较容易有饱足感。

痩せたい人必见!ダイエット情报発信中(@247dieter)分享的贴文 于 PDT 2019 年 7月 月 3 日 上午 3:21 张贴

痩せたい人必见!ダイエット情报発信中(@247dieter)分享的贴文 于 PDT 2019 年 6月 月 6 日 上午 3:02 张贴

►►看更多时尚资讯分享,快来下载星光云App