「无糖饮食+重训」-10kg！ 伊能静曝腰瘦照公开必瘦菜单
艺人伊能静和秦昊结婚后，生下女儿「小米粒」，婚后回归家庭，少接工作曝光萤光幕前，久未公开现身的她，因为被狗仔多次拍到爆肥模样，最近非常努力铲肉，3个月就瘦了10公斤，近日她在微博晒出露肚照，只见她的腹部平坦结实，看不出来是生过小孩的妈，成功雪耻。
▲伊能静过去被拍到爆肥照。（图／翻摄自伊能静微博）
伊能静从7月录完《妈妈是超人》后开始减肥，一开始少吃、每两天跑步一次，的确瘦得很快，但只要一恢复正常饮食就胖回来，后来有朋友介绍减肥代餐，成效也不彰，最后在老公的建议下，她开始接触重量训练，从增加身体代谢改变，才可以放心大吃。
▲伊能静瘦了10公斤。（图／翻摄自伊能静微博）
因为从没有重训过，伊能静在第一天就遭受挫折，便找了营养师开始无糖饮食，没想到几天后就尿酮过高，只好开始摄取淀粉，最后她慢慢摸索，结合低糖、无糖、生酮饮食，首先4天无淀粉、无糖、无碳水化合物，第4天恢复摄取糙米、红薯、藜麦，为了增加肌肉，鱼、肉变成4份，且把烹饪用油改成椰子油，采取低温慢煮的方式，以防油变质。
▲伊能静强调没修图。（图／翻摄自伊能静微博）
至于运动方面，伊能静一周重训5天、拳击2天，全身都有均匀瘦下，目前则将目标放在锻炼翘臀上，她强调代谢变慢后更要吃，但要多摄取蛋白质增肌，偶尔的有氧虽然能消脂，却不如重训能提高身体代谢，养成不容易发胖的体质，建议一周至少要重训3天，结束后搭配半小时有氧、拉筋，才能练就结实美丽的身材。
伊能静坦言，在被拍到发胖照后，就饱受许多酸民人身攻击，但也因为如此，让她更有动力减肥，「感谢那些曾经拿一个刚生产完的母亲身体说事的人们，没有那些声音，我也会给自己找借口！」更PO出露肚照大秀结实腹肌，强调绝无修图，让许多网友直呼励志，要以她为榜样继续努力。
伊能静全文：
幸福不会白得，苦也不会白吃。
还有很多进步空间，体态还不够完美、核心力量不够强、姿势还要调整、强度还在加强，我怎么也忘不了第一天连一个俯卧撑都做不起来的自己。
真的谢谢不断笑我胖、肿的每一位朋友，没有你们的鼓励呐喊，我不会那么有毅力坚持。
7月中录完妈妈是超人，断了半年的母乳，开始减肥。一开始和所有人一样，就是少吃，晚上饿自己，每天生菜沙拉，吃一块鸡胸、一块鱼，运动则是每两天跑步，很快瘦了两公斤，可是去工作吃一顿马上复胖。
中间朋友介绍过减肥食品代餐，吃了几天还是受不了，跑步右膝盖感觉痛，不敢跑。
秦先生一直说，不胖不胖，你两个孩子的妈妈，这个刚生，已经很好了。
但我本来就是为自己美的人，没有伴侣的日子，我还是每天美美的出门。
饿、有氧、代餐、吃蔬菜水果、计算卡路里、穿爆汗衣，除了减肥药没吃，能试的都试了。
秦先生说，去做重量训练吧！与其减脂，不如提高代谢，让自己可以安心吃。
重量训练第一天，快哭了，从来没锻炼的身体，笨拙吃力，加上营养不足，完全没力气。
去书店找减重食谱，了解了生酮饮食，找了营养师，开始无糖饮食，几天就尿酮过高，又开始吃淀粉。
我决定摸索自己的饮食方式，把低糖、无糖和生酮结合，四天无淀粉、无糖、无碳水，包括果糖，第四天吃少量粗粮，糙米、红薯、藜麦，为了增加肌肉，鱼、肉变成了四份，加上吃好油的观念，全用椰子油低温慢煮。
每周一到五，重训五天，拳击两天，同手同脚，痛苦不堪，但一个月过去，驼背改善了，因为肩部肌肉有力量，肚子瘦最快，接着手臂，厚厚的背慢慢见骨，大腿最慢，但是有线条，感觉没那么油了。
只有臀部，最不满意，不只窄还要翘，这部分成了我现在努力的目标。
秦先生不爱肌肉女，说我练得跟他一样，哪行啊！全身硬邦邦，其实真的没那么容易硬邦邦啊！
我们的代谢已经变慢，不吃只会让身体更糟，所以一定要吃，蛋白质非常重要，因为蛋白质充足才能增肌，而偶尔的有氧的确消耗脂肪，但不如持续的重训提供代谢，养成不易发胖的身体。
最好的方式是一周至少重训三天，然后有氧半小时，拉筋舒展非常重要，不要偷懒。
现在去健身，不再害怕，满满快乐和力量，因为知道身体和你并肩作战，你们彼此相爱，努力更好。
感谢那些曾经拿一个刚生产完的母亲身体说事的人们，没有同理心，都是母亲生的，是不是你对自己妈妈也这么刻薄？但是没有那些声音，我也会给自己找借口，所以不健全的心理还给尖酸的人，健全的心理和身体给我自己。
这次记者会在台湾，满满媒体，大概不会再有人说P图了，台湾媒体对我是真爱，不修图的，谢谢那天美美的照片，还是苹果日报提供的全身照，再一次谢谢。
人生往往如此，一开始想证明给他人看，最后却因为全力以赴证明给自己，原来我可以更爱自己，我、可、以！
请你们也不要放弃，不要气馁！我会持续分享瘦身的方法，也请妳们给我加油。
满满的爱用力气，给妳们。