49岁伊能静练出马甲线！ 「2月狂减10kg」超狂菜单曝光
女星伊能静2015年和小10岁大陆演员秦昊结婚，隔年6月生下女儿「小米粒」，身材却大走山，从美魔女变70公斤大妈。不过，她2017年就铲肉成功，瘦到46公斤，体形如少女般纤细，完全看不出，是生了2个孩子，年近半百的熟女，近日也大方公开详细菜单，让更多想减肥的人参考。
▲伊能静2016年生下女儿小米粒。（图／翻摄伊能静、《妈妈是超人》微博）
伊能静以标题「猛料」，公开详细的减肥饮食、运动菜单，她开头就强调，能吃饱、营养是必要条件，掌握3大原则「多蔬菜、高蛋白、微淀粉」，并分细项说明，蛋白质要选非加工品，且烹煮时间不宜太长、调味要精简，蔬菜也不宜久煮，破坏纤维、维生素。
▲伊能静强调，淀粉放在早餐，午晚餐以多蔬菜、高蛋白为主，下午4点后不碰水果。（图／取自伊能静微博）
至于淀粉，伊能静强调要吃得巧，完全不吃容易口干、胀气、皮肤状态变糟，也容易水肿。接下来最重要的就是进食时间。她淀粉放在早餐吃，通常是燕窝，配上小米杂粮粥，及蒸地瓜，午晚餐以菜、肉为主，在此之前也分享过，下午4点过后，不吃水果，睡前一把坚果配红酒，睡前3小时完全禁食。
▲伊能静花3个月狂铲10公斤，一年内就从70公斤，瘦回46公斤，连马甲线都练出来了。（图／取自伊能静微博）
49岁的伊能静每周3天重训，一天做瑜珈，重训完会搭配30钟有氧运动，一星期选1天，做为犒赏自己的放纵日。她也强调，晚餐最好在运动后1小时内吃。而她瘦身成功后，不仅蛇腰纤细，还有马甲线，腹部肌肉线条也非常明显，菜单曝光，不少人都直呼超实用。
【伊能静完整菜单】
睡前：一小把坚果配红酒，每餐八分饱，
可以吃的点心：吃一点红糖红豆、红糖酒酿、红糖银耳，糖要少，只能吃热的
1、增肌才有易瘦体质，挨饿减脂易复胖。2、晚餐必须吃，睡前3小时不进食。3、水果果糖高，代替晚餐易发胖。4、肉和蔬菜少调味、低温煮！用好油。（高温推荐玄米油。）5、烹调时间不过长，保留食物营养。6、运动可以在下午5时到6时，运动后1小时内晚餐，吃了不胖！7、不要让身体升糖，当身体忽热吃了糖份高的食物，血糖上升！越吃越饿。8、淀粉糖份高，请改五谷杂粮，麦类可能是过敏来源，面条、面包都是加工食品，尽量选糙米制品。9、不吃淀粉的人，四天一定要一次粗粮，不损心脏。10、饮料、零食、腌制食品，请挥手告别吧！11、要维持易受体质，吃和运动缺一不可！每天八分饱是饮食秘诀！