吃得饱又能瘦身的早餐怎么吃？名人都爱咖啡配地瓜
TEXT／Bella.tw侬侬 PHOTO／网路
炎炎夏日，又是想露出自己好身材的季节，减肥可说是女人们重要的课题之一，但是要如何健康地瘦身也是一项考题，吃早餐也能帮助瘦身？
许多人对减肥有迷思，认为不吃就会瘦，但是一日之计在于晨，早餐是三餐之中最重要的一餐。时尚超模Miranda Kerr就分享，每天一定要吃一顿健康均衡的早餐和一杯绿果汁，让身体拥有充饱电面对一整天忙碌的「电力」。
长期忽略吃早餐，反而会提高肥胖的机率，健康饮食很重要，切记好身材不是天生， 现在就让小编告诉你怎么样吃早餐也可以兼瘦身吧！
Tips1 可以超越早餐的第一餐：水
起床后先喝一杯300c.c温水，不仅醒脑也能帮助身体补充晚上睡觉时代谢失去的水分，还可以由体内到体外温暖全身、加速代谢促进肠道蠕动与清洁，预防便秘。
小S曾在脸书分享过减重期间早餐固定喝咖啡配半颗地瓜，而艺人严立婷也分享会将地瓜仔细洗净后以电锅蒸熟，带皮一起吃。地瓜除了有丰富的矿物质与营养素，还有膳食纤维，借由这种人体无法消化的非水溶性纤维素刺激肠道蠕动，就能防止便秘。
早餐是大脑的开关，能量来源就是碳水化合物，早上是摄取碳水化合物最好的期机，拥有优质的高蛋白质和碳水化合物，可让身体机能有效、正常地运作，选择牛奶、瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋或希腊优格等，都是补充蛋白质不错的选择。
因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续释放能量，让我们更耐饿。在早餐进食一些淀粉类食物，像是没有加工的粗杂粮或是些坚果、糙米、燕麦、荞麦，可以维持人体充沛精力，切记！不能不吃淀粉，因为淀粉是可帮助体内脂肪燃烧、避免消耗体内蛋白质等重要的角色。
Tips4 来一杯果菜汁吧
果菜汁的好处就是能一口气摄取到大量健康食材，鲜榨果汁富含食物纤维，喝一杯就很有饱足感
。鲜榨果汁富含平日饮食难以摄取到的维生素、矿物质等养分，甘蓝、凤梨与木瓜都是满适合早餐摄取的果菜汁，既有纤维质、维他命、矿物质，又能帮助消化、减少身体发炎反应与水肿的食材，一杯果菜汁能补充到早上活动时所需的糖质能量，让头脑清醒，真是方便、营养丰富又富有饱足感！
Tips5 外加一点益生菌
益生菌就是我们口中常说的好菌，可以增强肠道的抵抗力。优格、优酪乳就是好菌的来源，建议挑选不加糖的产品，搭配新鲜水果，与优格混合一起吃也是种健康的饮食选择。摄取益生菌饮食除了增加好菌、纤维质的摄取外，还能顺便补充膳食纤维、维生素、矿物质等营养。
拥有良好的饮食习惯就能瘦得更快速，三餐当中早餐最容易被消耗，可以大胆吃但也要吃得巧，早餐的选择记得不要选单糖类食物，如奶茶、珍奶...等，因为单糖类食物只有热量，没有营养，早上空腹食用更容易被身体吸收。
油炸类食物也是禁忌之一，油炸类食物含油量高，又隐藏许多饱和性脂肪酸，食用过多不利减肥，也容易引发心血管疾病。
【本文由Bella.tw侬侬 提供，未经授权，请勿转载！】
延伸阅读
赖雅妍保养4招！上班族轻松又瘦又美