天冷为何「嗯」不出来？ 必吃「这4种食物」无便一身轻
▲天冷粪便「卡卡」大不出，不运动、水喝太少害的。（示意图／记者周宸亘摄）生活中心／综合报导入冬以来气温日日降，到厕所解放也成了件苦差事，脱掉裤子呆坐冰冷马桶上，却怎么样也「挤不出」？任谁都有过痛苦的便秘经验。但为什么到了冬天想排便却如此无力？《每日头条》揭开真相，并提供5招冬季解便妙招，不想卡卡解不出，就赶快作笔记吧！
便秘可说是现代人普遍的文明病，然而一遇到低温来袭，便秘者则更多。根据报导中提到，由于冬天寒冷，老人肠道蠕动变慢、直肠肌肉收缩而导致张力减退、排便无力；儿童则因爱吃零食、水喝得少儿容易解便不易。
到了冬天，身体排汗量变少，让人不易感到口渴，让人忘了适时补水，让粪便运送的过程中容易不顺；再加上民众遇天冷不爱运动，久而久之形成「天冷不运动→水喝得少→便秘太用力」的恶性循环。▼水分的补充对于排便有很大的影响。（示意图／记者李佳蓉摄）
文内也提供缓解便秘的5个方法：1.首先要多喝水多喝水能使肠腔内的粪便软化，让运送过程中「不卡卡」。2.多吃纤维素多的食物特别是纤维多的蔬菜，如芹菜、韭菜等，不仅能提供丰富维生素C，还有足够的食物残渣、刺激肠壁，加速肠道蠕动，让粪便更容易排出体外。
3.多吃能产气的食物必要时多吃易产气的食物，像是洋葱、黄豆、萝卜等刺激肠道蠕动。若是因进食过少而导致粪便量减少，不足以形成对直肠黏膜的刺激，则鼓励民众多运动，以提高食欲。
4.吃些含油脂的食物若是体重正常，血脂也不高的民众，则可吃含油脂食物帮助排便；血脂偏高的人，可在烹调时多加点植物油，还可吃些新鲜水果、梨子等；此外，蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。