ㄜ不出来怎么办？　快学这7招让你「无便一身轻」

▲工作压力大、营养不均衡，习惯性便秘找上你了吗？（图／达志／示意图）图、文／健谈 现代人工时长、压力大，加上外食营养摄取不均，很容易出现「习惯性便秘」的问题。安美中医诊所黄景宏中医师提醒，想改善便秘问题，可以从日常生活习惯做起，多喝水、多摄取高纤与天然酵素的蔬果，养成规律运动的习惯、搭配腹部按摩，都有助改善便秘。▼如何远离习惯性便秘？快学这7招。（图／取自健谈网站）远离便秘，医师建议从日常生活习惯做起：1. 摄取高纤食材：一般建议每天应吃25至30公克之纤维，足够的纤维可使粪便成条状，减少肠内压，增加大肠蠕动。纤维含量高的食材包括：菇类、牛蒡、燕麦、地瓜、芹菜、柳丁、带皮的苹果与梨子、香蕉等。2. 饮用足量水分：一公斤的体重，建议一天至少要喝30c.c.的白开水，50公斤的女性一天至少要摄取1500c.c.的白开水，若想积极增加代谢，则建议每公斤体重需摄取50c.c.的白开水。水分可使粪便柔软有弹性，减低粪便的硬度以利排便。3. 选用优质油脂：可以吃杏仁、芝麻、腰果等含油脂类的种子食物、适量的脂肪可使粪便表面光滑，以利粪便在肠道的输送及排出。4. 定时排便习惯：要养成每天固定的时段去排便，可以每天晨起先喝一杯250c.c.的温开水或是蜂蜜水，增加肠胃蠕动、酝酿便意。此外，上大号的时间不要选择在紧凑或是压力大的时段上。5. 适度运动：运动可以舒缓紧绷的情绪压力，也可以增加肠蠕动。6. 按摩腹部：可以晨起时按摩腹部，顺时针绕着肚脐按摩腹部，加强肠子蠕动才会有便意。7. 食用富含天然酵素的水果：如木瓜、凤梨、奇异果等。便秘相关问题，建议咨询「家医科、中医」专家咨询：安美中医诊所中医师黄景宏本文经授权转自：健谈