老是ㄜ不出来？ 10大「通便食物」让你跟宿便说Bye！
▲便便排不出让妳成为「小腹婆」吗？（示意图／记者黄克翔摄）生活中心／综合报导炎炎夏日，是许多女孩「展现身材」的季节，但凸起的小肚肚总是好困扰妳吗？根据《新假期周刊》指出，现代人饮食不忌口，造成排便不顺等便秘问题，但只要吃对这10种「有效通便」的食物，就能和大肚腩说掰！
1.奇亚籽这是种新兴的超级食物，为鼠尾草种籽，纤维量也是众多食物之冠，其每100公克约含有34公克的纤维，能加入食物和饮品中食用，促进肠胃蠕动。
2.乳酪丰富的益生菌有助肠脏蠕动，使宿便更容易排出，也建议尽量选择无糖、低脂的乳酪。
3.奇异果一颗奇异果约含2公克纤维，建议餐前吃2个，有助消化、排便。▼餐前吃2颗奇异果，有助消化。（图／记者陈弘修摄）
4.番薯100公克约含有3.3公克纤维，且升糖指数不高，能够维持长久饱足感。
5.西梅含有山梨糖醇，是种天然「泻药」但对人体无害。新鲜的西梅、无糖西梅汁或西梅干都可以。
6.生薏仁生薏仁通便、熟薏米能止泻，想要清宿便得靠前者。坊间薏仁水多会两者皆用，所以建议能自己煮，生熟薏仁建议比例为8：2。
7.紫米、糙米这属于粗粮、能帮助人体消化、促进排便。除了煮饭时加点进白米中，吃紫米粥也可以，但做好别太甜。▼紫米、糙米能加进白米中烹煮，更营养健康。（示意图／记者李佳蓉摄）
8.黑芝麻尤其是长时间便秘的人特别需要，其有补肾通便润肠的功效，饮用芝麻糊也可以。