日本公认5大超有感瘦身食材！每天都在吃的「鸡蛋」也上榜

减肥期间，除了运动必须持之以恒，饮食更是要小心谨慎！妳以为有运动习惯，三餐就能不忌口吗？爱美的日本女生告诉妳，怕饿、贪吃也要选对食物吃！下酒菜毛豆竟是超级减肥食物？日本网民公认５大「超有感瘦身食材」！不只孙芸芸爱吃的这个也上榜，这款减脂神物妳每天都在吃！ 毛豆

▲（图／littlebroken.com、umamigirl.com）

茶余饭后来杯烧酒配毛豆，阿斯～真的是下班后最畅快的纾压方法！不过这看似刷嘴（台）的零食，事实上可是日本人最爱的减肥食材！毛豆不只富含膳食纤维，能有助增添饱足感减少热量摄取、以及促进肠道蠕动，里头的蛋白质含量更是是牛奶的 12 倍之多！也难怪有日本人又把它称为绿色牛奶呢～鸡蛋

▲（图／food52.com、breakfastfordinner.net）

在众多的瘦身菜单中，鸡蛋真的是固定班底！不过妳知道吗？鸡蛋之所以能挤进五大减肥食物中，是因为它丰富且营养的蛋白质能补足饱足感，取代米饭摄取，更重要的是，每颗鸡蛋的热量仅仅只有 70 卡路里！热量低又吃得饱，减肥少了它怎么行？ 酪梨

▲（图／twopeasandtheirpod.com）

什么？油质含量丰富的酪梨竟然也上榜？别意外！酪梨看似油脂高、营养丰富且比鸡胸肉的热量高，但它含有大量不饱和脂肪酸，可以降低胃部的消化速度！在三餐中加入些许酪梨搭配实用，不只能抑制食欲，还能让妳吃得少又容易饱！当然了减肥期间营养也不能少，酪梨中富含的叶酸、钾和维他命E能补足体内所需动力，也能让妳更有饱足感，就连孙芸芸都爱吃！ 鲑鱼

▲（图／cookingclassy.com、bakerbynature.com）

营养专家、健身教练总是提醒，红肉的不饱和脂肪酸含量高，热量高又容易引起三高！若想要瘦身不如试试清蒸鱼吧！鱼类的热量低、营养价值高，其中又属鲑鱼及鲭鱼所含的 omega-3 脂肪酸特别丰富，以鱼当主食既能填补饥饿感，更能提升整天的元气！不过侬编也提醒，鱼的处理方式最好以清蒸为主，并避开油炸、大炒，吃起来会更加健康无负担喔！ 亚麻子

▲（图／korechiro.com、thebossykitchen.com）

时常将减肥挂嘴边的女生，一定会听过亚麻子！这种食材含有抑制食欲的 omega-3 脂肪酸，以及有助增加饱腹感的 omega-6，搭配优格或沙拉一起食用既美味又低热量，是近年很受欢迎的健康食物呦！

TEXT／Bella.tw侬侬 PHOTO／网路

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