爆食过后救身材！超商必吃「3款补救餐」：茶叶蛋也上榜
▲放假大啖美食，收假后觉得超罪恶怎么补救？。（图／取自免费图库pixabay）
该大啖美食就好好吃，回到平常日再努力减肥，懂吃又享瘦才是过人生！营养师为各位设计 900 大卡的「收假补救餐」，也就是在暴食后的一天到三天，来帮走钟的体态急救一下！
营养师也曾碰过一些学员会以轻断食、只吃一餐，来弥补大餐后的罪恶感。不过，所谓的「收假补救餐」并不是热量越低越好，也不是都不吃淀粉、不碰油，小心过饿会造成反效果哦！
端午节另外，「收假补救餐」只适合短暂应用，若是热量与营养素长期摄取不足，打坏生理的代谢功能，未来可是不吃也不会瘦哦！
由于每个人的基础代谢量平均在 1000 大卡左右，营养师建议在连假后挑选一天来进行「收假补救餐」，让这天的热量摄取比基础代谢量略低一点就好；另外，复合性糖类不能少，但要避免精制糖；最后，记得蛋白质的摄取量要偏高，不然肌肉会很容易损耗，造成易胖体质就得不偿失了！
我相信上面那段艰涩的话，大部分的人都有听没有懂…请放心！营养师已经从便利商店里，帮你搭配好完整的一天菜单，按照图片跟着吃就可以啰！
无糖加浓版的豆浆，蛋白质比起无糖豆浆多 4 公克左右，大约是多半个鸡蛋的蛋白质量。如果家中附近的店家无贩售，挑选「无糖豆浆」、「无糖黑豆浆」、「无糖高纤豆浆」、「无糖鲜豆奶」都可以做替代。
优酪乳、优格等乳制品，即使是「原味」、「无添加」仍会有额外的糖，选择「无加糖」才是补救餐的最佳类型哦！至于想要选牛奶的朋友，只要挑选鲜奶、保久乳等原味的口味就可以了！
工作型态偏向白天的朋友，记得晚餐的淀粉要比午餐更少，「蕃茄蔬菜汤」里的义大利面就刚刚好。如果是晚上也要值班的朋友，「义式时蔬烤鸡贝壳面」这款会更能满足你！
饮食关键句：「若做得更好，那件事的生活路线就会大幅提升层次。」你还觉得外食离纤瘦、健康的距离很远吗？【营养师带你吃外食】始终相信没有不能吃的食物，只是要多花点巧思，这样就能做得更好了！至于复杂的事就交给我们，请你放心来享用外食吧！
【营养师带你吃外食】是由营养、运动、美容三大领域专门者所组成的经营团队。我们都极度热爱美食！「如何透过外食来纤体、健体、美体」是我们努力方向！