黑肉底救星！ 4款超强美白食物 「坚果」居然上榜
▲健康肤色的林心如，近年靠着饮食和保养让肌肤亮了好几号。（图／翻摄林心如FB)
▲侯佩岑曾分享她出生是沙茶肤色，对比如今白皙肌肤真的好励志。（图／翻摄侯佩岑FB)
秋季才是养白好时机，经过了夏日艳阳曝晒，肌肤变黑就算了，晒得又干又老才让人烦，除了勤劳涂抹美白产品，饮食也是重要的一环，吃对美白食物不仅能获得营养，更能帮助减缓色斑，这样多好啊！
芒果、番茄、木瓜等水果，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，帮助肌肤抗氧化，同时增进肌肤抵抗力。别轻忽秋季艳阳，根据研究番茄是最优的防晒食物，富含抗氧化成分与茄红素，每天吃下16毫克的茄红素可降低4成晒伤机会。
▲每天摄取2~3份维他命C水果，1份是指一个拳头大小。（图／Pixabay)
高维他命C水果
多摄取维他命C，是获得美丽肌肤的门票，最健康便利的方式就是从水果中摄取，以成人份量来说，每天都该摄取2~3份的高维他命C水果，像是奇异果、草莓、芭乐...等，其中柳丁是最好的选择，富含大量维他命C和胡萝卜素，还能降低胆固醇与血脂，亮白肌肤效果也很显著。
▲薏仁不只用来吃，汉方美白保养也会加入这个成分。（图／Pixabay)
薏仁
我们都知道薏仁可以利水、消水肿与健脾去湿，除此之外它还有人体必需的多种氨基酸，市面上许多美白产品，尽管市面上已有许多添加薏仁成分保养，若适量摄取可以帮助肌肤光滑、减缓皱纹，透亮度再升一级！
▲根据研究显示，多吃坚果能增加脑部营养。（图／Pixabay)
坚果
好多人减重都在吃坚果，论营养成分，它是最好的零食之一，坚果中的植物油富含不饱和脂肪酸，帮助抗氧化和消除自由基，对肌肤很有益处，而维生素E能减缓脸部褐色素的生成，肤色自然均匀透亮。