别再依赖咖啡了！营养师曝「天然提神食物」　柑橘、坚果都上榜

▲坚果富含健康脂肪、蛋白质，可提供身体能量。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

上学、上班总是觉得昏昏欲睡吗？营养师余朱青分享，大家想要提神，第一个都会想到要喝咖啡，但是一天只要喝两杯，咖啡因摄取量就会超标，她建议除了咖啡以外，也可以试试其他提神食物也不错！

营养师余朱青分享，食品专家建议每日咖啡因的总摄取量不要超过300毫克，而一杯中杯约360cc的美式，大约含有200毫克的咖啡因；拿铁中杯的大约有160毫克咖啡因，所以一天两杯，就会超过成人一般建议的摄取量。因此除了咖啡外，他也列举其他提神食物如下：

#可可和巧克力

巧克力也含有咖啡因，但含量相对较低。适量也帮助提神，她提醒要选择含糖量低的，以免血糖升高反而更昏昏欲睡。

#柑橘类水果

像是柳丁、柠檬等富含柠檬酸和维生素C，这些成分可以帮助铁质吸收，而且铁能够制造运氧的血红素，所以可以避免大脑昏沉缺氧想睡。而且柑橘类能提供一定程度的清新感，也会让精神好。

#坚果

像是杏仁、核桃、腰果等富含健康脂肪、蛋白质，可以提供身体能量。还含有维生素E和B群等维生素，有助于改善大脑功能和提高注意力。

#高纤维食物

全谷物、燕麦、豆类等高纤维食物能够提供能量，且有助于稳定血糖能帮助保持精力充沛。

#蛋白质食物

鱼类、瘦肉、豆类和乳制品等蛋白质丰富的食物，能提供必需的胺基酸，有助于大脑功能维持和情绪的平衡。

最后营养师也建议，精神不好时，除了挑选适合的食物之外，也可以适度做点运动。像是散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力，既能增加血液循环，也可提升精神增加活力。享受假期的同时，保持作息正常才能身心都真正得到放松。