追剧追到脱窗 营养师认证8样护眼食材：坚果、芭乐上榜

追剧追到脱窗 营养师认证8样护眼食材：坚果、芭乐上榜。(示意图/Shutterstock)

你最近都在追哪部剧？现代人对萤幕的成瘾，已是全家人一人一机，但眼睛的损伤是不可逆的！蓝光长期对眼睛的伤害 会增加视力损伤、罹患青光眼、黄斑部病变、白内障的机率，因此，若常常觉得眼睛不舒服、干涩视力模糊、时好时坏真的要特别注意眼睛的保养了；但给灵魂之窗充足的营养、抗氧化、减少自由基伤害，怎么吃？

●好眼力　这样吃

1、坚果➝维他命Ｅ

消除视网膜自由基、降低蓝光伤害。

2、菠菜➝叶黄素

保持视觉灵敏，帮助过滤伤害性的蓝光跟紫外光。

3、玉米➝玉米黄素

抵御蓝光刺激，提升眼睛对光的敏感度跟视觉清晰度。

(示意图/Shutterstock)

4、红萝卜➝维他命Ａ

平衡泪液分泌，加强眼睛适应黑暗的能力、提升夜间视力。

5、燕麦/大麦➝维生素Ｂ群

守护眼睛黏膜完整。

6、芭乐➝维他命Ｃ

构成黏蛋白、泪液制造的原料，也能增强身体的抗氧化能力。

7、葡萄/樱桃➝花青素

促进眼微血管循环，改善眼睛疲劳 预防视网膜病变。

8、鲑鱼/鲭鱼➝DHA好油

缓解干眼不适、帮助视神经发育。眼睛的视网膜感光细胞膜有一半成分都是DHA，它是唯一能通过视网膜屏障进入眼睛的不饱和脂肪酸。

●补充不同营养素　让视野更清晰

营养师高敏敏提醒，用眼50分钟、休息10分钟，并多看看户外的远方，放松眼睛睫状肌。现代人人都是低头族，上班也常使用电脑，放松休息时一样是盯着萤幕看，灵魂之窗真的要好好守护，透过饮食来护眼、从根本改善！