不只是红萝卜！「8种护眼食物」多吃，安心追剧去
▲现代人3C不离手，其实很伤眼力。（图／Unsplash，以下同）
现代人3C产品不离身，除了滑手机、在家看视讯会议，抓到空档更是疯狂追剧，荧幕成瘾可说是一人一机，这样长时间下来对眼睛损害很大，若觉得眼睛不舒服、视力模糊，现在就得注意眼部保养，营养师高敏敏教你从「8种食物」下手，给双眼足够营养、抗氧化，同时减少自由基伤害。
#坚果
日常容易取得的坚果，内含丰富维生素E，适量补充能保护眼睛。维生素E能消除视网膜自由基，不让DHA被自由基破坏。
#菠菜菠菜富有丰富叶黄素，叶黄素能吸收紫外线中的蓝光，保护眼睛视网膜免于紫外线的伤害。
#玉米
#玉米内含玉米黄素，是天然存在的类胡萝卜素，可预防眼睛的老化及病变，也可预防白内障，提升眼睛对光的敏感度和清晰度。
#红萝卜
红萝卜富含维他命A，有助于舒缓眼睛疲劳，可帮助眼睛制造泪液，加强眼睛适应黑暗能力，提升夜间视力。
燕麦和大麦富含维他命B群，能协助神经细胞代谢，有保护眼睑、结膜和角膜的作用.。
#芭乐
芭乐富含维他命C，是构成黏蛋白、泪液制造的原料 也能增强身体的抗氧化能力。
葡萄、樱桃能促进眼微血管循环，改善眼睛疲劳，预防视网膜病变。
#鲑鱼、鲭鱼
鱼类富含DHA，能缓解干眼不适、帮助视神经发育，眼睛的视网膜感光细胞膜有一半成分都是DHA 它是唯一能通过视网膜屏障进入眼睛的不饱和脂肪酸。
▲（图／翻摄自FB/营养师高敏敏）
营养师高敏敏也提醒，除了补充以上营养素，也要记得用眼过度时要适度消息，像是用眼50分钟，就要休息10分钟，多看看户外远方，帮助放松眼睛睫状肌。