追剧嘴馋必备！营养师曝「5大零食」免怕胖...洋芋片、爆米花先pass

▲营养师分享5大零嘴。（图／翻摄自pixabay）

记者林妤柔／综合报导

半夜肚子饿嘴馋，很想吃零食，但又怕体重飙高，该怎么办才好？营养师张馨怡表示，自己家就摆满了许多坚果、苏打饼干和海苔，她也分享周末晚上追剧、看片的5大好选择，不需要担心体重突然失控，也提醒民众，别再只选择洋芋片、爆米花这些高热量食物啰！

5大看片好零嘴：

1.无调味原味海苔片对切吃个四片，热量才20卡左右。千万别吃海苔夹心坚果，一不小心就会吃到过多的油脂跟糖。

2.新鲜水果一次吃一拳头大，热量大约60卡（约2口饭的热量）。

3.坚果一汤匙因为蜜汁（高糖）、咸味（高钠），建议选无调味坚果，量千万要控制，别一把一把抓。

▲建议选无调味坚果，别一次吃太多。（图／达志／示意图）

4.果冻这里指用新鲜水果、跟微量原汁制程，含丰富水溶性膳食纤维，算是低卡小点心。

5.全谷能量棒全谷类当基底，含纤维，饱足感十足。虽然可以任选，但还是要控量，才不会因吃下过多零食，热量爆表。

张馨怡分享，自己吃零食时，习惯搭配无糖红、绿、花茶、气泡水等饮品，除了增加水份摄取外，也会让身体更有饱足感。