追剧吃零食不胖！营养师私推「1组合爽吃」爆低卡 排行Top10任你挑
▲每次追剧总觉得嘴馋，想找些零食来吃以满足口腹之欲吗？（示意图／记者李佳蓉摄）
天气微凉的夜晚就是要懒在被窝里追剧啊！动眼动脑的同时，嘴巴也停不下来，此时怎能缺少各种零食的陪伴，但也因此养成你越来越横的身材吗？正妹营养师高敏敏私心推荐「追剧零食Top10」这样吃不怕胖，更透露自己最爱的零食搭配，消灭嘴馋、热量没破百真的超推。
追剧就是要边吃零食，但吃不胖的食物有哪些？高敏敏指出，自己私心最爱岩烧海苔，一盒仅23大卡，再搭配一杯无糖豆浆55大卡，热量不到百卡；或是一整碗水果也才60大卡，富含膳食纤维、天然维生素及植化素。
高敏敏说，一般都建议在正餐以外的零嘴，摄取小于「基础代谢率10%」的健康食物，最好低于100大卡。被问及基础代谢率怎么算，她提供2公式：
男生BMR＝66＋（13.7ｘ体重（公斤））＋（5.0ｘ身高（公分））－（6.8ｘ年龄）
女生BMR＝655＋（9.6ｘ体重（公斤））＋（1.8ｘ身高（公分））－（4.7ｘ年龄）
觉得难懂吗？高敏敏以身高165公分、体重50公斤，年龄28岁的女生为范例计算：655＋（9.6ｘ50）＋（1.8ｘ165）－（4.7ｘ28）＝655＋480＋297－131.6＝1300.4大卡。意思即为宵夜最好控制在100～130大卡以下，因此可以食用一把坚果，一般市售坚果约150大卡左右，可摄取半包或一杯低脂鲜奶、一杯无糖优格、一杯无糖豆浆、两口巧克力；饮料则建议挑选无糖的。
▲营养师分享10种低卡热量，追剧时就吃它们吧！（图／高敏敏营养师授权提供）
追剧零食这样吃不用担心变胖：
第1名：红/绿/花茶（无糖） 0Kcal/240ml，无糖、无热量、少负担更健康
第2名：水果气泡水 10Kcal/240ml，添加天然水果增加风味，补充水果同时也增加饱足感
第3名：岩烧海苔 23Kcal/6小片，热量低，但钠含量须留意
第4名：无糖豆浆 55Kcal/260ml，大豆蛋白可降血压、血脂，为增肌减脂的好帮手
第5名：新鲜水果（8分满饭碗） 60Kcal/173g，一天2小碗水果，可补充天然维生素、植化素及膳食纤维
第6名：无糖优格1小杯 65Kcal/100g，好菌让你排便更顺畅
第7名：低脂鲜奶 120Kcal/240ml，丰富蛋白质及钙质有助放松心情
第8名：黑巧克力2片 123Kcal/20g，推荐纯度高的巧克力，含糖量越少越好，具有养颜美容、心情好的效果
第9名：爆米花（无调味） 142Kal/100g，以干玉米粒及些许油即可制成低卡爆米花
第10名：综合坚果1小包 147Kal/25g，以无调味坚果尤佳，一次一把就好
高敏敏也提醒，本身患有肾脏等相关疾病，需要限蛋白、限磷、限钾、限钠者，更要注意选择这些含量较高的坚果类份量。
本文咨询专家：高敏敏营养师，被誉为「台湾最美营养师」，两岸超过30万粉丝，专长为健康减重及抗老美肌营养。具有中华民国高考营养师证书、妆品原料管理师、肥胖医疗学会证照、糖尿病共同照护网证照、美国营养学会会员。