专治减肥嘴馋！营养师激推爆米花、泡菜「8款低卡咸食」
▲减肥遇到嘴馋，可以改吃海苔、韩式泡菜等低卡咸食。（图／取自免费图库pixabay）
减重不只要耐得住寂寞，还要耐得住美食的诱惑，但是突如其来的嘴馋，深怕吃错食物就会害减肥破功，营养师朱瑞君指出，可以改吃海苔、泡菜、爆米花等8款低卡咸食，热量低又有饱足感。
营养师朱瑞君在粉专指出，很多人减重时期只能吃代餐，但吃完又觉得很空虚，若是遇到肚子饿，可以改吃以下8款食物，不但低卡又能解馋。
1.岩烧海苔：带有油脂与盐份的岩烧海苔，可以让身体矿物质、油脂需求满足减少饥饿感，配水吃纤维会吸收大量水分膨胀更饱足，一小包5公克，热量30大卡。
2.韩式泡菜：韩式泡菜不仅热量低，因经过发酵含有益生菌，还可以帮助调节肠道健康，一小碗80公克，热量56大卡。
▲8款低卡咸食，热量低又有饱足感。（图／营养师朱瑞君提供）
3.豆腐味噌汤：浓郁的味噌汤相较于蔬菜汤更易有满足感，又不如浓汤热量高，豆腐本身热量也很低，一碗240毫升，热量60大卡，恰到好处。
4.日式茶碗蒸：茶碗蒸含水分多热量低，还可以补充蛋白质，一小份160公克，热量78大卡。
5.关东煮卤猪血：猪血也是体积大，但热量低的低脂蛋白质，每100公克仅21大卡，适合减重吃，但猪血糕就要注意了。
6.蔬菜条配胡麻酱10c.c.：蔬菜热量极低，丰富膳食纤维可以增加饱足感，每100公克75大卡，再搭配少量胡麻酱更有满足的滋味。
7.自制无奶油爆米花：在家自制不加奶油的爆米花热量超低，20公克就有一大碗，热量70大卡，可以搭配你喜欢的调味粉，如咖哩粉、孜然粉、海苔粉、香草、盐等超满足。
8.香草舒肥鸡胸肉：鸡胸肉本身维低脂高蛋白肉类，使用舒肥法烹煮不干柴，使用香草调味部会增加热量，一份90公克，热量92大卡。