夏天护骨、养肌　医大推「4种水果」芭乐、芒果上榜

▲凤梨。（示意图／达志影像）

文／常春月刊

在炎炎夏日中，来点冰冰凉凉的水果消消暑最赞了，不管是直接吃、打果汁、配优格都好好吃，尤其选择当季水果，又甜又新鲜！而很多人都想问，那夏天吃什么水果对骨头关节比较好呢？

护骨骼养肌肉　夏天吃这4种水果

对此，骨科严可伦主治医师分享，夏天吃哪些当令水果可以帮助强健骨骼：

1、芭乐：芭乐中的维生素C含量可是比柠檬多出四倍！维生素C不仅能促进身体的钙吸收，更是胶原蛋白合成的重要关键，有助于骨骼及关节的健康。除此之外，芭乐也含有丰富的矿物质（如钙、镁、磷），对强化骨骼有很棒的助益。

2、芒果：台湾的芒果不只又香又甜还品质好，实在令人无法挡！芒果富含多样化的营养成分，包含维生素C、维他命A、β-胡萝卜素等，帮助增加钙质利用率，进而使骨质更加强健、稳定；其强大的抗氧化能力也能帮助减少骨骼损伤，而丰富的膳食纤维也是顺畅排便的好帮手！

3、凤梨：凤梨不仅能帮助消化，其含有大量的维生素C、锰、凤梨蛋白酶等营养，对改善骨质疏松和关节炎有很大的帮助。维生素C是一种强大的抗氧化剂，能帮助保护骨骼及加速组织修复；锰则是骨骼与结缔组织健康的重要物质，有助于预防骨质流失及减缓不适。

4、水蜜桃：水蜜桃营养价值相当高，同时也属于钾含量较高的水果。钾是人体必需矿物质，可以防止钙流失，有助于神经和肌肉正常运作；此外，桃子富含维生素C及多酚类等营养，帮助抗氧化，维持骨骼强壮与健康。

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