天冷忍不住狂吃 营养师推6食物增饱足感 咖啡、绿茶都见效

天气一冷，人的食欲就跟着大开。(示意图/ Shutterstock )

天气一冷，食欲就跟着大开，为了避免冬天一到体重大增，营养师分享6种让人增加饱足感的食物，以防让自己成为大食怪，其中6种食物就含黑咖啡、绿茶、水这3种饮料，均可促进代谢、降低食欲。

营养师高敏敏在其脸书专页表示，冬天时人若要降低食欲，可透过4种方式，包括吃饭时细嚼慢咽、餐前喝汤、充足睡眠及维持运动好习惯，达到降低食欲的效果。此外，她列出6种能增加饱足感的食物。

1. 黑咖啡：本身热量低还可帮助代谢、燃烧脂肪，并兼具抗氧化的功能。

2. 绿茶：除可抗氧化，也能帮助调节血脂肪、抑制胆固醇及糖类吸收、减缓血糖上升速度、帮助燃脂。

3. 水：人体血液中有70%是水分组成 而身体会不断排出水分，呼吸、流汗等也会排出水分，多喝水不只能加强代谢，还可降低食欲。

4. 优质蛋白质：人体的皮肤、指甲、毛发等，都需要蛋白质的营养才能构成，且足够的蛋白质可以增加饱足感、增肌减脂。

5. 各式蔬菜：含有膳食纤维的蔬菜可以增加饱足感，也能帮助肠道健康、增加免疫力。

6. 低GI (升糖指数)食物：肚子饿时或嘴馋时，低GI水果 帮助补充营养之外 也能抑制饥饿感。