早餐吃2颗蛋整天不会饿？　10大「解嘴馋食物」真的超有感

▲很饿怎办？可以吃地瓜解嘴馋！（图／达志／示意图）

记者曹悦华／整理报导

总是吃不停该怎么办？有时候明明吃很多，还是会嘴馋，一不小心就多嗑完1包饼干或是1杯含糖饮料，累积下来的热量相当可观。对此，《Taiwan Nutrition台湾营养》推荐「10大抑制食欲食物」，地瓜、鸡蛋都是榜上名单，吃下去根本超有感，怕胖的人快笔记啊！

▲10大抑制食欲食物。（图／《Taiwan Nutrition台湾营养》授权提供）

1.杏仁

杏仁含丰富抗氧化剂、维生素E和镁，目前已被证实吃1小把就能增加饱足感，是控制体重的好帮手。

2.水

研究显示，在餐前饮用2杯水的人，当餐摄入之热量会少75-90卡路里。

3.燕麦片

半杯燕麦片即含有5公克纤维，吃下后能帮助延长饱足感，此外，吃些燕麦亦可增加身体的食欲调节激素，有助于抑制饥饿感产生。

4.苹果

苹果是纤维的重要来源，加上其高含水量，同样能产生饱足感；另外，苹果内含果胶，可防止刺激饥饿的血糖激升。

5.酪梨

酪梨富含纤维及单元不饱和脂肪酸，其中之脂肪会向大脑发出信号，传送「胃已满」讯息，进而控制食欲。

6.凯焰辣椒粉（红椒粉）

只需1/2茶匙红椒粉便可促进新陈代谢，解嘴馋之余又能帮助身体燃烧卡路里。

▲早餐吃2颗鸡蛋有助于提升饱足感。（图／取自免费图库Pixabay）

7.鸡蛋

国外实验证明，早餐吃1到2颗鸡蛋可帮助节食者在24小时内更有饱足感，相对于吃同样量卡路里的贝果。

8.亚麻籽

1汤匙亚麻籽含有2.3克Omega-3脂肪酸和3克纤维，是抑制食欲的好选择。

9.地瓜

地瓜含有特殊类型的淀粉，可以抵抗消化酶，使其更长久地停留在胃里，进而增加饱足感。

10.黑巧克力

黑巧克力苦涩的口感能减少食欲，当嘴馋的时候吃2方格的黑巧克力有助于减缓消化，肌饿感也不会那么快产生。

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