空腹运动、低卡饮食？ 信了「8运动迷思」可能更伤身！
▲运动减肥却看不见效果？你可能做错这8件事了。（图／达志／示意图）
常常上健身房的你如果久未达到预期的减肥效果，那么就得好好检视一下自己「做错」了什么！正所谓魔鬼藏在细节里，生活中一些小小的运动迷思可能是让你瘦不下来的原因。国外网站《Bright Side》分享8种人们最容易犯的典型运动错误，可不是只有运动新手才会犯！
1.长时间的有氧运动？许多人都深信有氧运动对于心脏是很有帮助的，虽然如此，但你也必须知道自己的「极限」在哪里。过长的有氧运动反而会对身体产生没必要的负担，对心血管系统造成负面影响。但这也并非要你放弃有氧运动，只是不要「做过头」。
2.全部食物都要低卡？低热量饮食基本上是健康的，可减缓心脏衰老、预防心血管疾病，但是通常低卡路里的食物也含有较少的脂肪，人们在锻炼时需要消耗一定蛋白质、脂肪和碳水化合物，因此也要摄取定量的脂肪，为了获得必要的脂肪，你可以适时的在饮食中加入包括鲑鱼、酪梨等健康脂肪。
3.喝运动饮料？含有电解质的饮料对身体的影响多于益处，尤其是在强烈的锻炼过程中或是之后的消耗。原因在于，除了矿物质外，它还含有大量的糖，这就是为什么值得戒除这种饮料的原因。
4.运动时不要喝水？大多数人在运动时都不喜欢喝水，但其实这是错的，因为在运动过程中身体会快速的流失水分，千万别折磨自己的身体，可能会让身体大缺水。
▼运动过程中一定要补水，避免身体大缺水。（图／达志／示意图）
5.运动后尽情吃？经常运动不是被拿来当作大吃一场的借口。为了维持体重除了规律运动外，正确的饮食习惯也很重要，千万别有「犒赏」自己的心态。也要记得一般运动1小时内消耗的热量约500大卡，因此在进食的份量与食物选择也该谨慎。
6.空腹运动？空腹或是饱餐一顿都不是个好注意，因为在这种情况下，你可能因为疲劳或是感觉不适而无法完成锻炼。建议最好在运动前2小时进食完毕，绝对会让你更有效率的锻炼。
7.运动后马上泡热水澡？经过密集的锻炼后，千万别立马泡澡。因为人们在运动过程中会大量的流失水分，体内血压升高，此时跑去泡澡可能出现不适甚至晕倒。其实运动后喝杯水再简单冲澡即可。
8.规律运动＝每天都要运动？经常锻炼与适当的补充营养是件好事，但「规律」并非指「每天」。如果锻炼太过频繁，只会让身体感到疲倦。此外，你的身体会增加皮质醇分泌，实际上也可能导致体重增加。为了避免这种情况发生，建议在规律的运动周期间为自己设定休息时间，还要拥有充足的睡眠、吃得营养，才能让自己动得健康又美丽。
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