运动饮料糖分比可乐高！　每瓶8颗方糖

▲喝水最消暑！（图／达志影像／示意图）

东森新闻记者李军、曾铃媛／台北报导

炎炎夏日，常见人手一杯饮料冰品，国健署调查，高达9成国中生每周至少喝1次含糖饮料，高中生和成人也有7到8成；另外，随机调查市售饮料，发现运动饮料中的含糖量竟然比可乐或红茶还高，国健署建议民众喝之前，可以加水稀释，比较不会造成身体负担。

早餐来杯柳橙汁，中餐过后搭配养乐多，下午运动完后再来个运动饮料，但这些加起来，已经包含26颗方糖量！运动饮料每瓶约含8颗方糖，已经是WHO每日建议摄取游离糖量的1.8倍，加上柳橙汁7颗方糖、养乐多11颗方糖，如果这样吃，三餐下来搭配的饮料，已经超过建议摄取量的5.7倍。

国民健康署随机抽查市售罐装及手摇饮料，换算含糖量，让人看傻眼。事实上，国人每周至少喝一次含糖饮料的频率，国中生最高，将近9成，高中也有8成，成人也有77.9%；至于冰品，国中将近3成每周至少吃一次，高中也有超过3成，成人约在24.4%每周吃一次。

根据国建署调查，市售冰品香草奶昔一杯换算下来，最高多达16颗方糖量，已经超过建议摄取的3.6倍，连锁饮料店大杯红茶，全糖有40到54公克糖分，也超过每日上限一倍。不让含糖饮料为身体带来负担，除了避免摄取过量的饮料冰品，多喝白开水，运动饮料或果汁也能加水稀释，或者以原味乳品代替调味乳，才能避免身体负担。